后背痛是常见不适症状，可由多种原因引发。中医经络保健法在缓解后背痛方面有良好效果，常见的3种经络保健法包括按摩特定穴位、艾灸经络部位、练习八段锦。这些方法能通过刺激经络，促进气血运行，改善后背疼痛状况。
1. 按摩特定穴位：按摩是中医常用的保健方法。后背痛可按摩肩井穴、大椎穴、天宗穴等穴位。肩井穴位于肩上，前直乳中，当大椎与肩峰端连线的中点上。按摩此穴位能有效缓解肩部和后背的肌肉紧张。大椎穴在第7颈椎棘突下凹陷中，刺激该穴位可调节人体阳气，改善后背气血循环。天宗穴在肩胛区，肩胛冈中点与肩胛骨下角连线上1/3与下2/3交点凹陷中，对缓解后背疼痛、促进局部血液循环有重要作用。按摩时，可用手指指腹按揉穴位，力度以产生酸胀感为宜，每个穴位按摩3 - 5分钟。
2. 艾灸经络部位：艾灸是利用艾草燃烧产生的温热刺激经络穴位。对于后背痛，可艾灸督脉、膀胱经等经络上的穴位。督脉位于人体后正中线，贯穿后背，是人体阳气汇聚的经络。艾灸督脉上的命门穴、至阳穴等，能补充人体阳气，驱散寒邪，缓解后背冷痛。膀胱经位于后背两侧，分布着众多与脏腑相关的穴位。艾灸膀胱经上的肺俞穴、肝俞穴、肾俞穴等，可调节脏腑功能，促进气血运行。艾灸时，将点燃的艾条一端对准穴位，距皮肤2 - 3厘米进行熏烤，使局部有温热感而无灼痛为宜，一般每穴艾灸10 - 15分钟。
3. 练习八段锦：八段锦是一种传统的中医健身功法，动作柔和缓慢，圆活连贯。其中的“五劳七伤往后瞧”“两手攀足固肾腰”等动作对后背有很好的锻炼作用。“五劳七伤往后瞧”动作能伸展后背肌肉，增强脊柱的灵活性，改善后背血液循环。“两手攀足固肾腰”通过前屈后伸，刺激后背经络，起到强腰健背的效果。练习八段锦时，要注意动作规范，呼吸自然，每天坚持练习1 - 2次，每次20 - 30分钟。
4. 经络保健的注意事项：在进行经络保健时，要注意环境温度适宜，避免着凉。按摩穴位时，指甲要修剪干净，避免划伤皮肤。艾灸时要防止烫伤，艾灸后要适当饮用温开水，补充津液。练习八段锦前要进行适当的热身活动，避免突然剧烈运动导致肌肉拉伤。
5. 结合其他调理方法：除了上述经络保健法，还可结合饮食调理。多食用一些具有补气血、强筋骨作用的食物，如红枣、核桃、黑芝麻等。同时，要注意保持良好的姿势，避免长时间低头、弯腰等不良姿势，减少后背肌肉的劳损。
中医经络保健法为缓解后背痛提供了有效的途径。按摩特定穴位、艾灸经络部位和练习八段锦等方法，能从不同角度调节人体经络气血，改善后背疼痛症状。在日常生活中，可根据自身情况选择合适的经络保健法，并长期坚持，以达到缓解后背痛、促进身体健康的目的。若后背痛症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊，明确病因，进行针对性治疗。