跟腱疼可通过休息与冰敷、拉伸与按摩、使用支撑器具、药物治疗、就医治疗等方法缓解。

1. 休息与冰敷：跟腱疼痛时，首先要让受伤的跟腱得到充分休息，避免过度活动加重损伤。可以适当减少行走、跑步等活动。在疼痛发生的 48 小时内，可进行冰敷。冰敷能使局部血管收缩，减少炎症渗出，从而减轻疼痛和肿胀。每次冰敷 15 - 20 分钟，每天可进行 3 - 4 次。

2. 拉伸与按摩：适当的拉伸可以帮助放松跟腱及其周围的肌肉，增加跟腱的柔韧性。比如站立位，双脚与肩同宽，将患侧脚的后跟抬起，保持 15 - 30 秒，重复多次。按摩也有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。可以用手指轻轻揉捏跟腱部位，从跟腱的起点向止点进行按摩，力度适中，以不引起疼痛加剧为宜。

3. 使用支撑器具：使用跟腱支撑带或足弓支撑垫等辅助器具，可以减轻跟腱的压力，缓解疼痛。跟腱支撑带能为跟腱提供额外的支撑，减少跟腱在活动时的受力；足弓支撑垫则可以调整足部的受力分布，改善步态，减轻跟腱的负担。

4. 药物治疗：非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可以缓解跟腱的炎症和疼痛。但使用药物时需遵医嘱，因为不同药物可能有不同的禁忌证和不良反应。

5. 就医治疗：如果跟腱疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨外科就诊。医生会通过详细的体格检查、影像学检查等明确病因。如果是跟腱炎、跟腱损伤等疾病，可能需要进行物理治疗，如超声波治疗、冲击波治疗等；严重的跟腱断裂可能需要手术治疗。

跟腱疼会给日常生活带来不便，通过休息与冰敷、拉伸与按摩、使用支撑器具、药物治疗以及及时就医治疗等方法，能有效缓解跟腱疼痛。但在处理跟腱疼痛时，要根据具体情况选择合适的方法，若症状严重或持续不缓解，一定要及时就医。

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