贪食症自愈的有效途径包括调整饮食结构、规律进食、进行心理调节、加强运动锻炼、借助药物辅助等。
1. 调整饮食结构：保证饮食的均衡和多样化，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄取。这样可以提供身体所需的各种营养物质，稳定血糖水平，减少因血糖波动引起的食欲冲动。例如，多吃苹果、西兰花、燕麦等食物。
2. 规律进食：建立规律的饮食习惯，定时定量用餐。每天尽量保持相同的用餐时间和食量，避免过度饥饿或过度饱腹。可以将一日三餐合理分配，中间适当安排加餐，防止因饥饿而导致的暴饮暴食。比如，早餐在7 - 8点，午餐12 - 13点，晚餐18 - 19点，加餐可以选择在上午10点和下午15点左右。
3. 进行心理调节：贪食症往往与心理因素密切相关，学会应对压力、焦虑、抑郁等负面情绪至关重要。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，也可以培养兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读等，转移对食物的注意力。此外，与家人、朋友保持良好的沟通，分享自己的感受，获得情感支持。
4. 加强运动锻炼：适当的运动有助于消耗多余的能量，增强体质，同时还能改善情绪，减轻压力。可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，每周坚持3 - 5次，每次30分钟以上。运动还可以提高身体的代谢率，帮助控制体重，增强自信心。
5. 借助药物辅助：在医生的指导下，可以使用一些药物来辅助治疗贪食症。例如，抗抑郁药如氟西汀、舍曲林、帕罗西汀等，这些药物可以调节大脑中的神经递质，改善情绪状态，减少贪食行为。但使用药物必须遵医嘱，不能自行用药。
贪食症的自愈需要综合多种方法，从饮食、心理、运动等多个方面入手。调整饮食结构和规律进食是基础，心理调节可以帮助解决深层次的问题，运动锻炼有助于增强体质和改善情绪，药物辅助则在必要时发挥作用。患者需要有耐心和毅力，坚持实施这些方法，逐步克服贪食症。如果症状严重或持续不缓解，建议及时到正规医院的精神心理科就诊。