刚打的耳洞发炎导致睡眠不好，可通过处理耳洞炎症、调整睡眠环境、采用放松技巧、进行饮食调节、寻求医疗帮助等方式来改善。
1. 处理耳洞炎症：刚打的耳洞发炎，通常是由于细菌感染引起。要保持耳洞清洁干燥，用医用棉签蘸取适量碘伏，轻轻擦拭耳洞周围，每日2 - 3次。还可涂抹抗生素类药膏，如莫匹罗星软膏、红霉素软膏、夫西地酸乳膏等，以减轻炎症。若炎症较为严重，出现红肿、疼痛加剧、有脓性分泌物等症状，可能需要口服抗生素，如阿莫西林、头孢呋辛酯、罗红霉素等，但需遵医嘱。
2. 调整睡眠环境：一个安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境有助于改善睡眠。可以使用遮光窗帘，减少外界光线的干扰；选择舒适的床垫和枕头，保证身体的舒适度；使用耳塞或白噪音机，屏蔽外界的噪音。
3. 采用放松技巧：放松身心能够缓解因耳洞发炎带来的焦虑情绪，从而改善睡眠。比如进行深呼吸练习，平躺在床上，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复多次。也可以尝试渐进性肌肉松弛法，先紧绷身体的某一组肌肉，然后突然放松，感受肌肉紧张与放松的差异，从脚部开始，依次向上进行到头部。冥想也是不错的方法，在睡前找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸或一个特定的意象，排除杂念。
4. 进行饮食调节：避免在睡前摄入咖啡因、尼古丁和大量液体。咖啡因和尼古丁具有兴奋作用，会影响入睡。而大量液体可能导致夜间频繁起夜，打断睡眠。可以在睡前喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠。也可以食用一些具有安神作用的食物，如香蕉、燕麦片等。
5. 寻求医疗帮助：如果经过上述方法处理后，耳洞发炎症状仍未缓解，睡眠问题也持续存在，建议及时前往正规医院的五官科或皮肤科就诊。医生会根据具体情况进行详细的检查和诊断，制定更专业的治疗方案。对于睡眠问题，也可以咨询心理睡眠科医生，获取更有效的改善建议。
刚打的耳洞发炎导致睡眠不好是一个常见的问题，可通过处理耳洞炎症、调整睡眠环境、采用放松技巧、进行饮食调节以及寻求医疗帮助等多种方法来改善。在处理过程中，要注意保持耐心和细心，严格遵医嘱使用药物。只要积极采取措施，耳洞炎症会逐渐消退，睡眠质量也会得到提升。