脚踝韧带拉伤后，可通过休息与制动、冰敷与热敷、药物治疗、康复训练、物理治疗等方法来缓解疼痛，加快恢复。
1. 休息与制动：脚踝韧带拉伤后，首先要停止活动，避免受伤部位进一步受到损伤。可以使用拐杖或轮椅来减轻受伤脚踝的负担，必要时使用支具或石膏进行固定，为韧带修复创造稳定的环境。一般来说，轻度拉伤需要休息1 - 2周，中度拉伤可能需要3 - 6周，重度拉伤则可能需要更长时间。
2. 冰敷与热敷：在拉伤后的72小时内，应进行冰敷。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀，缓解疼痛。每次冰敷15 - 20分钟，每天3 - 4次。72小时后，可改为热敷。热敷能够促进血液循环，加速淤血吸收，促进组织修复。可以使用热毛巾或热水袋进行热敷，同样每次15 - 20分钟，每天3 - 4次。
3. 药物治疗：可使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，这些药物具有抗炎、止痛的作用，能有效缓解脚踝韧带拉伤引起的疼痛和炎症。此外，还可以使用活血化瘀的中成药物，如云南白药胶囊、活血止痛胶囊、三七片等，促进淤血消散，加快恢复。但使用药物时需遵医嘱。
4. 康复训练：在受伤部位初步愈合后，应逐渐开始康复训练。早期可以进行一些简单的活动，如脚趾的屈伸运动、脚踝的被动活动等，以促进血液循环，防止肌肉萎缩。随着恢复情况的好转，可以逐渐增加训练强度，如进行脚踝的主动屈伸、内外翻运动，以及平衡训练等。康复训练要循序渐进，避免过度训练导致再次损伤。
5. 物理治疗：物理治疗也是促进脚踝韧带拉伤恢复的重要方法。常见的物理治疗方法包括超声波治疗、红外线照射、磁疗等。这些治疗方法可以促进局部血液循环，减轻炎症反应，加速组织修复。一般每周进行2 - 3次物理治疗，具体疗程根据病情而定。
脚踝韧带拉伤后，通过休息与制动、冰敷与热敷、药物治疗、康复训练和物理治疗等多种方法的综合应用，可以有效缓解疼痛，促进韧带修复，加快恢复进程。但在整个恢复过程中，要密切关注病情变化，如果疼痛、肿胀等症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。