每次来月经肚子疼即痛经，心理调节对缓解痛经很重要，可通过放松心情、转移注意力、改善认知、寻求支持、进行心理暗示等方式来调节心理状态，进而减轻痛经症状。
1. 放松心情：月经期间，女性身体激素水平变化，容易出现焦虑、紧张等不良情绪，而这些情绪会加重痛经。通过深呼吸、冥想、瑜伽等放松训练，能让身心处于舒缓状态，缓解肌肉紧张，减轻痛经带来的疼痛感。例如，每天花15 - 20分钟进行深呼吸练习，缓慢吸气，使腹部膨胀，然后慢慢呼气，重复多次，可有效放松身心。
2. 转移注意力：当注意力过度集中在痛经上时，会感觉疼痛更加明显。可以选择做一些自己喜欢的事情来转移注意力，如阅读有趣的书籍、观看喜剧电影、听音乐等。沉浸在自己感兴趣的活动中，能降低大脑对疼痛的感知，从而在一定程度上缓解痛经。
3. 改善认知：很多女性对痛经存在恐惧和担忧心理，认为痛经是无法避免且难以忍受的。实际上，大部分痛经是生理性的，通过适当的调理可以缓解。了解痛经的相关知识，正确认识痛经，改变对痛经的负面认知，能减轻心理负担，增强应对痛经的信心。比如，学习一些关于月经生理周期和痛经原因的科普知识，明白痛经并非不可战胜。
4. 寻求支持：在月经期间，女性可以向家人、朋友倾诉自己的不适和烦恼，分享自己的感受。他人的关心和理解能给予心理上的支持和安慰，让女性感受到温暖和力量，从而缓解紧张和焦虑情绪。此外，也可以参加一些女性健康交流小组，与有类似经历的人交流经验，互相鼓励。
5. 进行心理暗示：积极的心理暗示具有强大的力量。在月经期间，女性可以给自己一些正面的心理暗示，如“我的身体很健康，痛经会很快过去”“我有足够的能力应对痛经”等。通过不断重复这些积极的话语，能调整心态，增强心理韧性，减轻痛经带来的痛苦。
6. 培养兴趣爱好：平时培养一些兴趣爱好，如绘画、书法、摄影等。在月经期间，投入到这些兴趣活动中，不仅能转移注意力，还能丰富精神生活，提升自我满足感和幸福感，从而改善心理状态，缓解痛经症状。
7. 规律作息和运动：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，有助于稳定情绪。适当的运动，如散步、慢跑等，能促进血液循环，释放内啡肽等神经递质，起到缓解疼痛和改善心情的作用。但要注意运动强度适中，避免过度劳累。
心理调节在缓解每次来月经肚子疼的症状中起着重要作用。通过放松心情、转移注意力、改善认知、寻求支持、进行心理暗示等多种方式，能够调整心理状态，减轻焦虑和紧张情绪，从而在一定程度上缓解痛经。同时，结合规律的作息和适当的运动，能更好地应对痛经问题。如果痛经症状严重，影响到正常生活，建议及时到正规医院妇产科就诊，以排除其他疾病的可能。