儿童练腹肌，可通过卷腹运动、仰卧抬腿、平板支撑、悬垂举腿、侧平板支撑等方法来实现。
1. 卷腹运动：卷腹运动是锻炼儿童腹肌较为常见的方法。让儿童平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚平放在地面，双手可放在身体两侧或者交叉放在胸前。然后利用腹部力量，将上半身向上卷起，感受腹部肌肉的收缩，到达最高点后稍作停顿，再缓慢放下。注意在整个过程中，要保持腰部紧贴地面，避免借助颈部力量。每次可进行3组，每组10 - 15个。
2. 仰卧抬腿：儿童仰卧在垫子上，双腿伸直并拢。接着慢慢将双腿向上抬起，与地面呈90度角，在抬腿过程中要保持腹部收紧。之后再缓慢放下双腿，但不要让双脚接触地面，如此反复进行。这个动作能有效锻炼下腹部肌肉，同样每次进行3组，每组8 - 12个。
3. 平板支撑：平板支撑能全面锻炼儿童的核心肌群，包括腹肌。让儿童双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，不要塌腰或撅臀。在支撑过程中，要集中注意力，感受腹部肌肉的紧绷。开始时可以每次坚持30 - 60秒，随着孩子能力的提升，逐渐延长时间，每天进行3 - 4组。
4. 悬垂举腿：如果有合适的横杆，可让儿童双手握住横杆，身体自然下垂。然后双腿伸直并拢，利用腹部力量将双腿向上举起，尽量使双腿与地面平行。这个动作难度相对较大，需要孩子有一定的上肢力量和腹部力量基础。刚开始可以先尝试进行少量次数，如每组3 - 5个，进行2 - 3组，之后再根据情况增加。
5. 侧平板支撑：侧平板支撑主要锻炼儿童的腹侧肌。儿童侧卧在垫子上，用一侧手臂支撑地面，双腿伸直并拢，将身体撑起，使身体呈一条直线。保持这个姿势一段时间，感受腹部侧面肌肉的收缩。然后换另一侧进行同样的动作。每次每侧可坚持20 - 40秒，进行2 - 3组。
儿童练习腹肌对身体发育有诸多益处，不仅能增强腹部肌肉力量，还能提高身体的稳定性和协调性。但在锻炼过程中，要注意遵循循序渐进的原则，根据孩子的身体状况和能力合理安排锻炼强度和时间。同时，要确保孩子在正确的姿势下进行锻炼，避免因错误动作导致受伤。如果孩子在锻炼过程中出现不适，应立即停止锻炼。