手腕骨头突出的疙瘩可能由腱鞘囊肿、骨质增生、腕关节脱位、类风湿关节炎、痛风等引起，运动对改善疙瘩的效果因病因不同而异，部分情况有一定帮助，部分情况可能无效甚至加重。
1. 腱鞘囊肿：是常见原因，多因手腕过度劳损等导致。适当运动可促进局部血液循环，增强腕部肌肉力量，维持关节稳定性，在一定程度上缓解囊肿发展。如进行握拳、伸展手指等简单运动，能活动腕关节周围组织。但运动不能使囊肿完全消失，若囊肿较大，可能需手术治疗。
2. 骨质增生：随着年龄增长或长期腕部活动，关节软骨磨损，引发骨质增生。适度运动可增强关节周围肌肉力量，减轻关节压力，减缓骨质增生进程。像腕关节的旋转、屈伸运动，能改善关节灵活性。不过运动无法消除已形成的增生骨质，若增生压迫周围组织，可能需药物治疗或手术干预。
3. 腕关节脱位：多由外伤引起，会出现骨头突出的疙瘩。在脱位复位后的康复阶段，合理运动至关重要。早期可进行轻微的被动运动，如在他人辅助下活动腕关节，防止关节粘连。之后逐渐过渡到主动运动，如腕关节的屈伸、侧偏等，促进关节功能恢复。但在脱位未复位时运动，会加重损伤。
4. 类风湿关节炎：是自身免疫性疾病，累及腕关节时会导致关节畸形、骨头突出。适当运动可保持关节活动度，防止关节僵硬。如进行手指的抓握、伸展等运动，能锻炼手部肌肉。但运动不能控制病情发展，需使用药物治疗，如甲氨蝶呤、来氟米特、柳氮磺吡啶等，需遵医嘱用药。
5. 痛风：因体内尿酸水平升高，尿酸盐结晶沉积在腕关节，形成疙瘩。在痛风缓解期，适当运动可促进尿酸排泄，降低尿酸水平。如散步、慢跑等有氧运动。但在痛风发作期运动，会加重疼痛和炎症，需使用药物治疗，如别嘌醇、非布司他、苯溴马隆等，遵医嘱用药。
手腕骨头突出的疙瘩病因多样，运动对改善疙瘩的作用不能一概而论。部分情况运动有一定益处，但不能替代正规治疗。当发现手腕有骨头突出的疙瘩时，应及时到正规医院骨外科就诊，明确病因，在医生指导下进行治疗和运动康复。