血压数值异常会对身体健康造成诸多危害，稳住血压可从调整饮食、适度运动、合理用药等方面着手。调整饮食能减少钠摄入、增加钾摄入；适度运动有助于增强心血管功能；合理用药可有效控制血压水平。此外，规律作息和情绪管理也对稳定血压有重要作用。
1. 调整饮食：减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降至5g以下，少吃咸菜、腌制品等高盐食物。增加钾摄入，多吃香蕉、土豆、菠菜等富含钾的食物。多吃蔬菜水果，保证每天摄入多种颜色的蔬菜和水果，为身体提供丰富的维生素和矿物质。控制脂肪摄入，减少动物油、油炸食品等高脂肪食物的摄取，选择橄榄油、鱼油等健康油脂。适量摄入蛋白质，可选择瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白质来源。
2. 适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动频率可保持在每周3 - 5天，每次运动持续30分钟以上。也可结合力量训练，如举哑铃、做俯卧撑等，有助于增强肌肉力量。运动要循序渐进，避免突然进行高强度运动，运动前要做好热身，运动后要进行拉伸。
3. 合理用药：常用的降压药物有硝苯地平、氨氯地平、缬沙坦等。不同类型的降压药物作用机制不同，医生会根据患者的具体情况选择合适的药物。患者要严格遵医嘱按时服药，不能自行增减药量或停药。如果在用药过程中出现不适或血压控制不佳的情况，要及时告知医生。
4. 规律作息：保持充足的睡眠，每天保证7 - 8小时的睡眠时间。养成良好的睡眠习惯，按时上床睡觉和起床，创造安静、舒适的睡眠环境。避免熬夜和过度劳累，合理安排工作和休息时间。
5. 情绪管理：学会释放压力，可通过听音乐、旅游、与朋友交流等方式缓解紧张情绪。保持乐观积极的心态，避免长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中。情绪波动时要及时调整，避免因情绪问题导致血压波动。
血压数值异常需要综合管理，通过调整饮食、适度运动、合理用药、规律作息和情绪管理等多方面的措施，可以有效稳住血压。在日常生活中要养成健康的生活方式，同时要定期监测血压，如有异常及时就医。如果血压持续不稳定或出现其他不适症状，应及时前往正规医院就诊，以便获得更专业的治疗和指导。