应对断奶乳房胀痛硬块，可采用调整饮食、适当热敷、按摩乳房、借助吸奶器、药物治疗等方法。
1. 调整饮食：断奶期间，饮食需清淡，减少高蛋白、高脂肪食物的摄入，如肉类、蛋类、奶制品等，避免喝过多的汤类，减少乳汁的分泌。同时，可适当多吃一些有助于回奶的食物，如麦芽、山楂、韭菜等。
2. 适当热敷：热敷能促进乳房血液循环，缓解胀痛。可准备干净的毛巾，浸泡在温水中，拧干后敷在乳房上。注意水温不宜过高，以免烫伤皮肤，每次热敷时间约15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。
3. 按摩乳房：按摩可帮助疏通乳腺，消散硬块。按摩前洗净双手，涂抹适量的润滑油或橄榄油。从乳房四周向乳头方向轻轻按摩，力度适中，避免过度用力损伤乳腺组织。也可轻轻挤压乳晕周围，促进乳汁排出，但注意不要频繁挤奶，以免刺激乳汁分泌。
4. 借助吸奶器：若乳房胀痛硬块明显，可适当使用吸奶器吸出部分乳汁，缓解压力。但不要完全吸空乳房，否则会刺激乳腺继续分泌乳汁。使用吸奶器时要注意清洁和消毒，避免引起乳腺感染。
5. 药物治疗：若胀痛硬块症状严重，可在医生指导下使用药物治疗。常见的回奶药物有维生素B6、溴隐亭、己烯雌酚等。这些药物能抑制乳汁分泌，减轻乳房胀痛。但使用药物时必须严格遵医嘱，不可自行用药。
6. 穿戴合适的胸罩：选择合适的胸罩能给乳房提供适当的支撑，减轻胀痛感。应选择宽松、舒适、有一定弹性的胸罩，避免过紧压迫乳房，影响血液循环。
7. 保持良好的心态：断奶过程中，情绪波动可能会影响乳汁的分泌和乳房的恢复。因此，要保持心情舒畅，避免焦虑、紧张等不良情绪。可通过听音乐、散步等方式放松心情。
断奶乳房胀痛硬块是常见现象，可通过多种方法缓解。调整饮食能减少乳汁分泌，热敷和按摩有助于促进血液循环、疏通乳腺，吸奶器可适当缓解乳房压力，药物治疗在必要时能发挥作用，合适的胸罩和良好的心态也对缓解症状有帮助。若症状持续不缓解或出现发热、乳房红肿等异常情况，应及时到正规医院的乳腺外科就诊，以免延误病情。