压力大导致浑身发冷恶心想吐时，可通过运动锻炼、心理暗示、社交倾诉、培养兴趣爱好、调整生活作息等方式进行情绪调节。
1. 运动锻炼：运动能够促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质可以改善情绪，使人产生愉悦感和放松感。像跑步、游泳、瑜伽等运动都是不错的选择。跑步能增强心肺功能，让身体在运动中释放压力；游泳是全身性的运动，能使身心得到舒缓；瑜伽则注重呼吸与身体动作的配合，有助于集中注意力，排除杂念，缓解紧张情绪。
2. 心理暗示：积极的心理暗示能够改变人的思维和情绪状态。可以每天对着镜子给自己一些正面的话语，如“我可以应对这些压力”“我很棒”等。当感到压力大时，及时调整自己的思维方式，用乐观的态度看待问题，避免陷入消极情绪的漩涡。
3. 社交倾诉：与亲朋好友分享自己的感受和困扰是一种很好的情绪宣泄方式。在交流过程中，不仅能够得到他人的理解和支持，还可能获得一些新的观点和建议。可以约朋友一起喝茶聊天，或者参加一些社交活动，扩大自己的社交圈子。
4. 培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的事情中能够转移注意力，让身心从压力中解脱出来。比如绘画、音乐、阅读等。绘画可以通过色彩和线条表达内心的情感；听音乐能放松身心，缓解紧张；阅读则能让人沉浸在不同的世界里，忘却烦恼。
5. 调整生活作息：保持规律的生活作息对于情绪调节至关重要。充足的睡眠能够让身体和大脑得到充分的休息，提高心理韧性。合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。同时，注意饮食均衡，多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜的水果、蔬菜等，有助于维持身体的正常功能和情绪稳定。
6. 放松训练：深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松训练方法可以帮助身体和大脑进入放松状态。深呼吸能够增加氧气供应，缓解身体的紧张感；冥想可以让思维平静下来，减轻焦虑；渐进性肌肉松弛则通过依次紧绷和放松身体的各个肌肉群，达到放松身心的效果。
7. 接触大自然：走进大自然，欣赏美丽的风景，呼吸新鲜的空气，能够让人的心情变得愉悦和开阔。可以去公园散步、爬山或者到海边游玩，感受大自然的魅力，减轻压力。
当压力大导致浑身发冷恶心想吐时，可综合运用上述多种情绪调节方法。每个人的情况不同，可根据自身喜好和实际情况选择适合自己的方式。若症状持续不缓解或加重，建议及时前往正规医院的心理咨询科或精神心理科就诊。通过有效的情绪调节，能够改善身心状态，更好地应对生活中的压力。