中医认为四季变化对人体睡眠有影响，可通过顺应四季特点，从饮食、起居、情志、运动和中药调理等方面调养来改善睡眠质量。春季宜食清淡，夏季注重养心，秋季滋阴润燥，冬季滋补温热；春季早睡早起，夏季晚睡早起，秋季早睡早起，冬季早睡晚起；春季保持心情舒畅，夏季避免烦躁，秋季防止悲秋，冬季平和乐观；春季多踏青，夏季游泳，秋季登山，冬季室内运动；还可选用酸枣仁、柏子仁、远志等中药调理。
1. 饮食调养：春季阳气上升，应多吃清淡、新鲜的蔬菜，如菠菜、芹菜等，以养肝疏肝，利于睡眠。夏季天气炎热，易伤津耗气，可多吃养心安神的食物，如莲子、百合等。秋季气候干燥，需滋阴润燥，可食用梨、银耳等。冬季寒冷，应适当进食温热滋补的食物，如羊肉、桂圆等，以养肾固精，提高睡眠质量。
2. 起居调整：春季应早睡早起，多到户外散步，以适应阳气的生发。夏季可晚睡早起，但要保证午休，避免熬夜。秋季早睡早起，与鸡俱兴，有助于收敛神气。冬季宜早睡晚起，保证充足的睡眠，以养藏体内阳气。
3. 情志调节：春季要保持心情舒畅，避免抑郁、焦虑等不良情绪，可通过踏青、赏花等活动放松心情。夏季天气炎热，人容易烦躁不安，要学会调节情绪，保持平静。秋季万物凋零，易使人产生悲秋情绪，可通过听音乐、与朋友交流等方式排解。冬季要保持平和乐观的心态，避免过度劳累和情绪波动。
4. 运动锻炼：春季适合进行一些轻柔的运动，如太极拳、八段锦等，以促进气血运行。夏季可选择游泳等水上运动，既能锻炼身体，又能消暑。秋季可登山、慢跑，增强心肺功能。冬季可在室内进行瑜伽、健身操等运动，避免受寒。
5. 中药调理：酸枣仁具有养心安神、益肝敛汗的功效，可用于治疗虚烦不眠、惊悸多梦等症状。柏子仁能养心安神、润肠通便，对于失眠伴有便秘的人较为适用。远志可安神益智、祛痰开窍，有助于改善睡眠质量。使用中药调理睡眠时，需遵医嘱。
四季调养改善睡眠质量是中医养生的重要理念。通过顺应四季变化，从饮食、起居、情志、运动和中药调理等方面进行综合调养，能有效改善睡眠状况，提高生活质量。但每个人的体质和睡眠问题不同，若睡眠问题严重，建议及时到正规医院的中医科或相关科室就诊。