运动缓解后背右侧肩胛骨下疼的方法有伸展运动、旋转运动、力量训练、瑜伽动作、有氧运动等。
1. 伸展运动：站立位，双脚与肩同宽，双手自然下垂。将右手向上伸直，然后向左侧弯曲身体，感受右侧肩胛骨下的拉伸感，保持15 - 30秒后换另一侧。也可以坐在椅子上，右手向上伸直并向后方弯曲，左手从下方辅助右手，进一步增加拉伸幅度。
2. 旋转运动：站立，双脚分开与肩同宽，双手叉腰。缓慢地将上半身向右侧旋转，尽量转到最大幅度，保持5 - 10秒后回到原位，再向左侧旋转，重复进行。通过旋转运动，可以活动到后背右侧肩胛骨周围的肌肉和关节，改善局部血液循环。
3. 力量训练：可以使用哑铃进行简单的力量训练。坐在椅子上，手持哑铃，手臂自然下垂。缓慢地将手臂向上抬起至与肩平行，然后放下，重复进行10 - 15次。也可以进行俯卧撑练习，虽然难度较大，但能有效锻炼背部肌肉，增强肌肉力量，减轻疼痛。
4. 瑜伽动作：如猫牛式，跪在瑜伽垫上，双手和双膝着地。吸气时，背部下沉，头部向上抬起；呼气时，背部拱起，头部向下低，像猫一样。通过这个动作可以灵活脊柱，缓解后背疼痛。还有三角式，站立位，双脚分开约一腿长，右脚向外旋转90度，左脚内扣30度，双手侧平举。身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或地面，左手向上伸直，保持一段时间后换另一侧。
5. 有氧运动：选择慢跑、游泳等有氧运动。慢跑时，身体的有节奏运动可以促进全身血液循环，包括后背右侧肩胛骨下的区域。游泳时，尤其是自由泳和仰泳，需要背部肌肉的参与，能起到锻炼和放松的作用，长期坚持有助于缓解疼痛。
后背右侧肩胛骨下疼可以通过多种运动方式来缓解。伸展运动能增加肌肉的柔韧性，旋转运动可活动关节，力量训练能增强肌肉力量，瑜伽动作有助于整体的身体平衡和放松，有氧运动则促进血液循环。在进行这些运动时，要根据自身情况适度进行，避免过度运动造成损伤。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊。