普通饮食与经期专属饮食在营养需求、食物性质、热量摄入、水分补充、饮食禁忌等方面存在较大差距。
1. 营养需求：普通饮食注重均衡摄入各类营养素以维持身体日常运转，而经期专属饮食需要额外补充铁、蛋白质等。铁元素对于经期女性尤为重要，因为经期会流失一定量的血液，补充铁可以预防缺铁性贫血，像瘦肉、豆类、绿叶蔬菜等都是含铁丰富的食物；蛋白质有助于身体恢复和修复，可多食用鸡蛋、牛奶、鱼肉等。
2. 食物性质：普通饮食对食物性质的选择相对宽泛，而经期应避免食用生冷、寒凉的食物。生冷食物可能会导致子宫收缩，引起经血排出不畅，加重痛经症状。例如，冷饮、生鱼片等在经期应尽量避免，可选择温热、易消化的食物，如热汤、热粥等。
3. 热量摄入：普通饮食的热量摄入根据个人的活动量和身体状况来调整，经期女性由于身体代谢加快，可能需要适当增加一些热量。但也不能过度进食，以免导致体重增加。可以选择一些富含优质碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦等，既能提供能量，又不会造成过多脂肪堆积。
4. 水分补充：普通饮食中水分补充以满足身体日常需求即可，经期女性则需要更多的水分来促进经血排出，同时缓解经期可能出现的水肿。除了多喝水，还可以适当饮用一些红糖水、玫瑰花茶等，红糖水有暖宫的作用，玫瑰花茶能理气活血。
5. 饮食禁忌：普通饮食的禁忌相对较少，而经期要避免食用辛辣刺激性食物。辛辣食物可能会刺激子宫和盆腔血管，导致经血量增多或经期延长。此外，咖啡和酒精在经期也应限制摄入，咖啡中的咖啡因可能会加重焦虑和失眠症状，酒精会影响肝脏的代谢功能，加重身体负担。
普通饮食和经期专属饮食在多个方面存在明显差距。了解这些差距并在经期合理调整饮食，有助于女性缓解经期不适，维持身体健康。在经期，应根据自身情况，遵循经期专属饮食的原则，为身体提供充足且适宜的营养。