解决膝盖超伸难题可通过锻炼腿部肌肉、调整走路姿势、进行拉伸训练、使用辅助工具、接受康复治疗等。
1. 锻炼腿部肌肉：膝盖超伸往往与腿部肌肉力量不均衡有关。加强股四头肌、腘绳肌和臀肌的力量训练很重要。例如可以进行深蹲练习，深蹲时要保持身体正直，膝盖不超过脚尖，缓慢下蹲和起身，每组10 - 15次，进行3 - 4组。还有臀桥运动，平躺在地上，双腿弯曲，将臀部向上抬起，使身体呈一条直线，同样每组10 - 15次，做3 - 4组。这些运动能增强腿部和臀部肌肉力量，有助于稳定膝关节，改善超伸情况。
2. 调整走路姿势：不正确的走路姿势会加重膝盖超伸。走路时要保持身体重心稳定，脚跟先着地，然后过渡到脚掌，最后脚尖离地。同时，膝盖要保持自然弯曲，避免过度伸直。可以对着镜子练习走路姿势，或者找他人帮忙纠正，长期坚持养成正确的走路习惯。
3. 进行拉伸训练：拉伸训练能帮助放松紧张的肌肉，增加关节的灵活性。比如可以进行小腿三头肌的拉伸，站立位，将一只脚的后跟抬起，保持30 - 60秒，然后换另一侧。还可以进行大腿前侧肌肉的拉伸，站立位，用手抓住同侧脚踝，将脚向上拉，感受大腿前侧的拉伸，同样保持30 - 60秒，两侧交替进行。此外，髋部屈肌的拉伸也很有必要，可采用弓步姿势，前腿屈膝，后腿伸直，身体向前倾，感受后腿髋部前方的拉伸。
4. 使用辅助工具：可以使用一些辅助工具来帮助改善膝盖超伸。例如，佩戴膝关节支具，它能在一定程度上限制膝关节的过度伸展，起到支撑和保护作用。还可以使用足弓垫，调整足底的压力分布，改善下肢的力线，从而减轻膝盖超伸的程度。
5. 接受康复治疗：如果膝盖超伸情况较为严重，可以寻求专业康复治疗师的帮助。康复治疗师会根据具体情况制定个性化的康复方案，可能包括手法治疗、物理治疗等。手法治疗可以调整关节的位置和肌肉的张力，物理治疗如热敷、按摩、电刺激等，能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，促进康复。
膝盖超伸是一个需要重视的问题，解决该难题不能仅依赖单一方法，而是要综合运用锻炼腿部肌肉、调整走路姿势、进行拉伸训练、使用辅助工具以及接受康复治疗等多种手段。通过长期坚持和正确的方法，能够有效改善膝盖超伸的状况，保护膝关节的健康。若膝盖超伸问题持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的骨外科或康复科就诊。