职场人查出脑内少许缺血灶，可通过改善生活方式、控制基础疾病、调整饮食结构、适当运动锻炼、合理药物治疗等方式自救。
1. 改善生活方式：保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。熬夜会打乱人体的生物钟，影响身体的正常代谢和修复功能，加重脑缺血的情况。同时，要戒烟限酒，吸烟和过量饮酒会损伤血管内皮细胞，增加血液黏稠度，加重脑缺血。
2. 控制基础疾病：很多职场人可能患有高血压、高血脂、糖尿病等基础疾病，这些疾病会加速血管的硬化和狭窄，导致脑缺血灶的出现和发展。因此，要积极控制这些基础疾病，定期监测血压、血脂、血糖，遵医嘱按时服用降压药（如硝苯地平、氨氯地平、依那普利等）、降脂药（如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀、辛伐他汀等）、降糖药（如二甲双胍、格列齐特、阿卡波糖等），将各项指标控制在正常范围内。
3. 调整饮食结构：饮食上要遵循低盐、低脂、低糖、高纤维的原则。减少钠盐的摄入，每天不超过6克，避免食用腌制食品、咸菜等高盐食物；控制脂肪的摄入，少吃动物内脏、油炸食品等高脂肪食物；限制糖分的摄入，避免食用过多的甜食和饮料。增加蔬菜、水果、全谷物、豆类等富含膳食纤维的食物摄入，有助于降低血液黏稠度，改善脑血液循环。
4. 适当运动锻炼：适当的运动可以增强心肺功能，促进血液循环，改善脑供血。职场人可以根据自己的身体状况和兴趣选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、太极拳等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，也可以结合力量训练，如举重、俯卧撑等，以增强肌肉力量。
5. 合理药物治疗：在医生的指导下，可以适当服用一些改善脑血液循环、营养神经的药物。如银杏叶片、丹参片、甲钴胺等。这些药物可以扩张血管，增加脑血流量，改善神经功能。但需要注意的是，药物治疗必须遵医嘱，不能自行增减药量或停药。
6. 定期复查：定期到医院进行复查，包括头颅CT、磁共振成像（MRI）、脑血管超声等检查，以及血压、血脂、血糖等指标的检测。通过复查可以及时了解脑缺血灶的变化情况，以及基础疾病的控制情况，以便调整治疗方案。
7. 心理调节：职场压力大，容易导致焦虑、抑郁等不良情绪，这些情绪会影响身体的内分泌和神经系统，加重脑缺血的症状。因此，要学会心理调节，保持积极乐观的心态。可以通过听音乐、旅游、与朋友交流等方式缓解压力，释放不良情绪。
职场人查出脑内少许缺血灶后，不必过于惊慌，但也不能掉以轻心。通过改善生活方式、控制基础疾病、调整饮食结构、适当运动锻炼、合理药物治疗、定期复查和心理调节等综合措施，可以有效改善脑血液循环，控制病情的发展，提高生活质量。同时，要密切关注自身的身体状况，如有不适及时就医。