改善室内空气以提升睡眠质量，可采用安装空气净化器、合理通风换气、使用绿色植物、控制室内湿度、定期清洁家居等方法。
1. 安装空气净化器：空气净化器能过滤空气中的灰尘、花粉、烟雾等有害物质，有效改善室内空气质量。其工作原理是通过风机将室内空气吸入，经过滤网过滤后再释放出洁净空气。不同类型的滤网针对不同的污染物，如活性炭滤网可吸附异味和有害气体，HEPA滤网能过滤微小颗粒物。市面上有多种功能和价位的空气净化器可供选择，可根据房间大小和实际需求来挑选。
2. 合理通风换气：通风是改善室内空气最简单有效的方法之一。每天应选择合适的时间开窗通风，一般在早晨和傍晚，此时室外空气相对清新。在雾霾天气或室外污染严重时，可减少开窗时间，或使用有过滤功能的新风系统，将室外新鲜空气经过过滤后引入室内，同时排出室内污浊空气。
3. 使用绿色植物：一些绿色植物具有净化空气的作用，如绿萝、吊兰、芦荟等。它们可以吸收空气中的有害气体，如甲醛、苯等，并释放出氧气。在卧室摆放适量的绿色植物，不仅能美化环境，还能改善空气质量。但要注意，夜间植物会进行呼吸作用消耗氧气，所以不宜摆放过多。
4. 控制室内湿度：适宜的室内湿度有助于提高睡眠质量。湿度过高容易滋生霉菌和细菌，湿度过低则会导致呼吸道干燥。可使用加湿器增加空气湿度，使用除湿器降低湿度。一般来说，室内湿度保持在40%-60%较为适宜。
5. 定期清洁家居：定期打扫房间，包括地面、家具、窗帘等，可以减少灰尘和过敏原的积累。使用湿布擦拭家具，避免扬尘。定期清洗床上用品，如床单、被套、枕套等，可去除皮屑、灰尘和螨虫，保持睡眠环境的清洁。
6. 减少室内污染源：尽量避免在室内吸烟，减少使用化学清洁剂和空气清新剂等可能释放有害气体的产品。选择环保型的装修材料和家具，以降低室内甲醛等有害物质的含量。
7. 检测空气质量：可使用空气质量检测仪定期检测室内空气质量，了解室内空气污染状况，以便采取相应的改善措施。如果检测结果显示空气污染严重，可进一步排查污染源并进行处理。
空气污染对睡眠质量有着重要影响，通过安装空气净化器、合理通风换气、使用绿色植物、控制室内湿度、定期清洁家居等多种方法，可以有效改善室内空气质量，为人们创造一个良好的睡眠环境，从而提高睡眠质量，保障身体健康。在改善室内空气的过程中，可根据实际情况综合运用这些方法，并持续关注室内空气质量的变化。