小腿外翻的矫正运动有足底筋膜放松、蚌式开合、侧卧抬腿、弓步蹲、平板支撑等。
1. 足底筋膜放松：足底筋膜紧张可能影响下肢力线，进而加重小腿外翻。可以使用网球或筋膜球，将其放在脚底，缓慢滚动，从脚跟到脚趾，每个部位持续滚动30 - 60秒。通过这种方式，能够放松足底筋膜，改善足底的受力情况，为小腿外翻的矫正提供基础。
2. 蚌式开合：侧卧在瑜伽垫上，下方的腿伸直贴地，上方的腿屈膝，大小腿呈90度，脚踝尽量靠近臀部。保持骨盆稳定，缓慢向上打开上方的膝盖，感受臀部外侧发力，然后缓慢放下。每组进行15 - 20次，做3 - 4组。此运动可以增强臀部外侧肌肉力量，调整髋关节的位置，从而对小腿外翻起到一定的矫正作用。
3. 侧卧抬腿：同样侧卧在瑜伽垫上，上方的腿伸直，缓慢向上抬起，尽量保持腿部伸直且与身体在同一平面，不要前后晃动。每组进行15 - 20次，做3 - 4组。该运动主要锻炼髋关节外展肌群，有助于平衡下肢肌肉力量，改善小腿外翻。
4. 弓步蹲：双脚前后站立，前腿屈膝，后腿伸直，脚尖朝前。缓慢下蹲，使前腿大腿与地面平行，后腿膝盖尽量接近地面，然后缓慢站起。每组进行10 - 15次，做3 - 4组。弓步蹲可以增强下肢肌肉力量，尤其是大腿前侧和后侧的肌肉，帮助调整腿部力线，减轻小腿外翻的程度。
5. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，不要塌腰或撅臀。每次坚持30 - 60秒，做3 - 4组。平板支撑能够增强核心肌群的力量，提高身体的稳定性和平衡能力，对于改善下肢的整体力学环境有帮助，间接促进小腿外翻的矫正。
6. 靠墙静蹲：背部靠墙站立，双脚与肩同宽，缓慢下蹲，使大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖。保持这个姿势3 - 5分钟，可分多次进行。靠墙静蹲可以增强大腿前侧肌肉力量，有助于调整膝关节的位置，对小腿外翻的矫正有积极意义。
7. 坐姿夹球：坐在椅子上，双腿伸直，在膝盖之间夹一个瑜伽球，用力夹紧，保持3 - 5秒后放松。每组进行15 - 20次，做3 - 4组。该运动可以锻炼大腿内侧肌肉，增强其力量，平衡大腿内外侧肌肉力量，改善小腿外翻。
小腿外翻的矫正需要长期坚持进行针对性的运动。上述这些运动可以从不同方面增强下肢肌肉力量、调整关节位置、改善身体力学环境，从而达到矫正小腿外翻的目的。但如果小腿外翻情况较为严重，建议及时到正规医院的骨外科或康复科就诊，在专业医生的指导下进行治疗和康复训练。