睡眠不好可通过食用含硒量较高的食物来改善，如海鲜类的虾、蟹、牡蛎，肉类的猪肉、牛肉，蛋类的鸡蛋、鸭蛋，谷类的小麦、玉米，以及菌类的香菇、木耳等。
1. 海鲜类：虾富含蛋白质和硒元素，能为身体补充营养，调节神经系统，有助于改善睡眠质量。蟹同样含有一定量的硒，合理食用可在一定程度上维持神经系统的正常功能，对睡眠有积极影响。牡蛎是含硒量较为丰富的海鲜，其中的硒元素参与体内多种代谢过程，对调节神经传导有帮助，从而利于睡眠。
2. 肉类：猪肉是常见的肉类，其含有的硒元素能辅助维持身体的正常生理机能，在一定程度上缓解因身体疲劳等因素导致的睡眠问题。牛肉不仅蛋白质含量高，硒元素也较为丰富，能增强身体免疫力，改善身体状态，进而对睡眠产生积极作用。
3. 蛋类：鸡蛋是营养丰富的食物，含有多种维生素和矿物质，其中硒元素有助于调节内分泌，稳定情绪，对睡眠不好的情况有一定的改善作用。鸭蛋的营养价值也不低，含有的硒能参与抗氧化防御系统，减轻身体的氧化应激反应，让身体处于更舒适的状态，利于入睡。
4. 谷类：小麦是重要的粮食作物，其含有的硒元素可参与体内的生物合成过程，对神经系统的稳定性有促进作用，帮助提高睡眠质量。玉米富含膳食纤维和硒等营养成分，能促进肠道蠕动，改善消化功能，使身体在夜间能更好地放松，从而改善睡眠。
5. 菌类：香菇含有多种生物活性物质和硒元素，具有调节免疫、抗氧化等作用，能改善身体的整体健康状况，对睡眠有一定的调节功效。木耳富含铁、硒等矿物质，能促进血液循环，保证大脑的血液供应，为良好的睡眠提供基础。
需要注意的是，食物改善睡眠的作用有限。如果睡眠问题严重，可在医生指导下使用药物治疗，如艾司唑仑、佐匹克隆、阿戈美拉汀等，但必须严格遵医嘱。同时，应及时前往正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，进行详细检查和诊断。
睡眠不好时，食用含硒量较高的食物是一种辅助改善睡眠的方法。海鲜类、肉类、蛋类、谷类和菌类等食物中的硒元素，能从不同方面调节身体机能，对睡眠产生积极影响。但对于严重的睡眠问题，不能仅依赖食物，还需及时就医并遵医嘱进行治疗。