应对孕妇打喷嚏肚子扯着疼的焦虑，可通过认知调整、情绪宣泄、放松训练、社交支持、转移注意力等方式进行心理调节。
1. 认知调整：孕妇需正确认识打喷嚏肚子扯着疼这一现象。在孕期，随着子宫增大，腹部肌肉和韧带会被拉伸，打喷嚏时腹压突然增加，就可能导致肚子扯着疼。这是孕期常见的生理反应，一般不会对胎儿造成严重伤害。了解这些知识后，孕妇可减少不必要的担忧，以更平和的心态面对。
2. 情绪宣泄：当孕妇因肚子扯着疼而感到焦虑时，要及时将不良情绪宣泄出来。可以选择写日记，把内心的感受和担忧记录下来，这有助于整理思绪，缓解焦虑。也可以大哭一场，通过泪水释放压力。此外，向家人倾诉也是很好的方式，把自己的不安告诉丈夫、父母等，他们的安慰和支持能让孕妇感到安心。
3. 放松训练：孕妇可进行一些放松训练来缓解焦虑情绪。比如深呼吸，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次，能使身心得到放松。渐进性肌肉松弛法也很有效，先从脚部开始，紧绷脚部肌肉几秒钟，然后突然放松，感受肌肉从紧张到松弛的变化，再依次对腿部、臀部、腹部等部位进行同样的操作。
4. 社交支持：积极参加孕妇社交群体是个不错的选择。在这些群体中，孕妇可以与其他准妈妈交流孕期的经历和感受。大家有着相似的情况，能互相理解和支持。分享自己打喷嚏肚子扯着疼的经历，可能会发现很多人都有类似的情况，从而减轻焦虑感。同时，还能从他人那里获得一些应对的经验和建议。
5. 转移注意力：孕妇可以通过做自己喜欢的事情来转移注意力，减少对肚子疼痛的关注。比如听音乐，选择一些轻松舒缓的音乐，如古典音乐、自然音效等，沉浸在音乐的世界中，放松心情。阅读也是很好的方式，挑选一些有趣的书籍，如孕期保健知识、童话故事等，既能增长知识，又能缓解焦虑。还可以进行一些简单的手工制作，如编织、绘画等，让自己专注于手工过程，忘却焦虑。
孕妇打喷嚏肚子扯着疼引发的焦虑是常见的情况，通过认知调整、情绪宣泄、放松训练、社交支持和转移注意力等心理调节方法，孕妇能够更好地应对这种焦虑情绪。以积极乐观的心态度过孕期，不仅有利于自身的身心健康，也对胎儿的发育有着积极的影响。如果焦虑情绪严重且无法自行缓解，建议寻求专业心理咨询师的帮助。