提高高密度脂蛋白，燕麦、深海鱼、坚果、橄榄油、豆类、绿茶等食物不能少。
1. 燕麦：燕麦富含β-葡聚糖，这是一种水溶性膳食纤维。它可以在肠道内形成一种黏性物质，减少胆固醇的吸收，进而有助于提高高密度脂蛋白水平。同时，燕麦还能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，对维持健康体重也有帮助，而健康的体重对于血脂平衡十分重要。
2. 深海鱼：像三文鱼、金枪鱼等深海鱼，含有丰富的Omega-3脂肪酸。这种脂肪酸具有抗炎特性，能够降低血液中的甘油三酯水平，促进高密度脂蛋白的合成和代谢。Omega-3脂肪酸还可以改善血管内皮功能，减少血栓形成的风险，对心血管健康有诸多益处。
3. 坚果：杏仁、核桃等坚果富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质。不饱和脂肪酸有助于调节血脂，提高高密度脂蛋白含量。同时，坚果中的维生素E是一种抗氧化剂，能够保护血管免受自由基的损伤，维持血管的弹性和健康。不过，坚果热量较高，食用时需注意控制量。
4. 橄榄油：橄榄油是一种优质的食用油，其主要成分是单不饱和脂肪酸。单不饱和脂肪酸可以降低低密度脂蛋白胆固醇的水平，同时提高高密度脂蛋白胆固醇的水平。用橄榄油代替动物油进行烹饪，有助于改善血脂状况，保护心血管系统。
5. 豆类：大豆、红豆等豆类含有丰富的植物蛋白、膳食纤维和异黄酮。植物蛋白可以替代部分动物蛋白，减少饱和脂肪酸的摄入。膳食纤维能促进肠道蠕动，减少胆固醇的吸收。异黄酮具有类似雌激素的作用，有助于调节血脂代谢，提高高密度脂蛋白水平。
6. 绿茶：绿茶中含有茶多酚等抗氧化物质。茶多酚能够抑制脂肪的吸收和合成，促进脂肪的分解和代谢。同时，它还可以改善血管内皮功能，降低血液黏稠度，对提高高密度脂蛋白水平有积极作用。此外，绿茶中的咖啡因还能提神醒脑，提高新陈代谢。
通过合理摄入燕麦、深海鱼、坚果、橄榄油、豆类和绿茶等食物，可以在一定程度上提高高密度脂蛋白水平，维护心血管健康。但饮食调整只是一个方面，还应结合适当的运动、规律的作息等健康的生活方式，以达到更好的效果。如果血脂异常情况较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。