月经期间吃巧克力，营养师给出选择黑巧克力、控制食用量、搭配其他食物、注意食用时间等建议。
1. 选择黑巧克力：黑巧克力相较于牛奶巧克力等其他类型巧克力，可可含量较高，糖分相对较低。可可中含有丰富的黄烷醇等抗氧化物质，具有一定的保健作用。黄烷醇有助于改善血管功能，在月经期间适量食用黑巧克力，可能对缓解经期不适有一定帮助，比如减轻腹部的坠胀感等。
2. 控制食用量：巧克力含有较高的热量和糖分，如果过量食用，可能会导致体重增加。而且过多的糖分摄入可能会引起血糖的波动，影响身体的内分泌平衡。一般来说，月经期间每天食用黑巧克力的量不宜超过50克，这样既能享受巧克力带来的愉悦感，又能避免对身体造成不良影响。
3. 搭配其他食物：可以将巧克力与富含膳食纤维的食物搭配食用，如全麦面包、水果等。膳食纤维能够促进肠道蠕动，减少巧克力在肠道内的停留时间，降低热量的吸收。同时，水果中含有的维生素和矿物质可以与巧克力中的营养成分相互补充，提高营养价值。例如，吃巧克力时搭配一个苹果，既能增加饱腹感，又能使营养摄入更加均衡。
4. 注意食用时间：不建议在空腹时吃巧克力，因为巧克力中的可可碱等成分可能会刺激胃酸分泌，引起胃部不适。最好在饭后半小时左右食用巧克力，此时胃内有一定的食物，能够缓冲巧克力对胃部的刺激。另外，晚上睡觉前也不宜吃巧克力，因为巧克力中含有咖啡因等成分，可能会导致神经兴奋，影响睡眠质量。
5. 观察身体反应：每个人的身体状况不同，对巧克力的反应也可能存在差异。有些女性在月经期间食用巧克力后可能会出现不适症状，如头痛、情绪波动加剧等。如果出现这些情况，应停止食用巧克力，并观察症状是否缓解。若症状持续或加重，建议及时就医。
月经期间适量食用巧克力可以带来一定的益处，但需要遵循营养师给出的这些建议。选择合适的巧克力类型、控制食用量、合理搭配食物以及注意食用时间等，都有助于在享受巧克力美味的同时，保障身体健康。如果在食用过程中出现任何不适，应及时调整或寻求专业医生的帮助。