快速缓解紧张情绪的妙招有深呼吸、积极的自我暗示、转移注意力、肌肉放松法、听音乐等。
1. 深呼吸：深呼吸是一种简单而有效的缓解紧张情绪的方法。当感到紧张时，身体会处于应激状态，呼吸往往变得浅而急促。此时进行深呼吸，能够增加氧气的摄入，调节身体的生理状态，使心跳和呼吸逐渐恢复平稳。具体做法是慢慢地吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀起来，然后再缓缓地呼气，感受腹部逐渐收缩。重复这个过程几次，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉。
2. 积极的自我暗示：心理暗示对情绪有着重要的影响。积极的自我暗示可以改变潜意识，增强自信心，从而缓解紧张情绪。可以在心里默默地告诉自己一些鼓励的话语，如“我可以的”“我很放松”“我有能力应对”等。通过不断重复这些积极的话语，能够让大脑接受积极的信息，调整心态，减轻紧张感。
3. 转移注意力：当专注于某件引起紧张的事情时，紧张情绪可能会不断加剧。这时可以尝试转移注意力，将关注点从引发紧张的情境中转移出来。比如可以观察周围的环境，注意一些细节，像墙上的一幅画、窗外的景色等；也可以回忆一些有趣的事情，如一次愉快的旅行、一个搞笑的笑话等。通过转移注意力，让大脑暂时摆脱紧张的思绪，从而缓解情绪。
4. 肌肉放松法：紧张情绪常常会导致身体肌肉紧绷，而肌肉放松法可以通过有意识地放松身体各部位的肌肉，来缓解紧张感。可以从头部开始，先皱紧眉头，然后慢慢放松，感受肌肉从紧张到松弛的变化；接着依次放松脸部、颈部、肩部、手臂、背部、腹部、腿部等部位的肌肉。每个部位可以先用力收缩肌肉几秒钟，然后突然放松，体会那种放松的舒适感。反复进行几次，全身的肌肉会逐渐松弛下来，紧张情绪也会随之减轻。
5. 听音乐：音乐具有舒缓情绪的作用。不同类型的音乐对情绪的影响不同，一般来说，轻柔、舒缓的音乐，如古典音乐、自然音效音乐等，能够帮助放松身心，缓解紧张情绪。在感到紧张时，可以选择一首自己喜欢的舒缓音乐，闭上眼睛，静静地聆听，让自己沉浸在音乐的世界中，忘却紧张和烦恼。
以上这些缓解紧张情绪的妙招都具有一定的实用性和可操作性。在日常生活中，当遇到紧张的情况时，可以根据自身的实际情况选择适合自己的方法。如果紧张情绪持续存在且严重影响到生活和工作，建议寻求专业心理咨询师的帮助。通过合理运用这些方法，能够更好地应对紧张情绪，保持良好的心理状态。