职场人膝关节不适可通过调整生活习惯、进行康复锻炼、物理治疗、药物治疗、就医诊治等方式解决。
1. 调整生活习惯：职场人长时间久坐或久站，会增加膝关节压力。应定时起身活动，避免长时间保持同一姿势。控制体重也很重要，过重会加重膝关节负担，可通过合理饮食和适当运动来维持健康体重。此外，选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋或过紧的鞋子，能减少对膝关节的不良影响。
2. 进行康复锻炼：康复锻炼有助于增强膝关节周围肌肉力量，提高关节稳定性。常见的锻炼方法有直腿抬高，平躺在床上，双腿伸直，慢慢抬起一侧下肢，保持膝关节伸直，坚持几秒钟后放下，重复多次。还有靠墙静蹲，背部靠墙，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与地面平行，保持一段时间。另外，游泳也是一项很好的运动，水的浮力可减轻膝关节负担，同时锻炼全身肌肉。
3. 物理治疗：热敷能促进膝关节血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。可使用热毛巾或热水袋敷在膝关节上，每次15 - 20分钟，每天数次。按摩也有一定效果，可自行按摩或由他人帮助，按摩膝关节周围肌肉，力度适中。此外，超短波、红外线等物理治疗方法，能改善局部组织代谢，减轻炎症反应。
4. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，可减轻膝关节炎症和疼痛，但需遵医嘱使用。软骨保护剂如硫酸氨基葡萄糖、盐酸氨基葡萄糖等，有助于修复和维护关节软骨。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、活血止痛膏等，可直接作用于膝关节，缓解疼痛。
5. 就医诊治：如果膝关节不适持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨外科或关节外科就诊。医生会通过详细的问诊、体格检查以及影像学检查如X线、CT、磁共振成像等，明确病因，制定个性化的治疗方案。可能的疾病包括膝关节滑膜炎、半月板损伤、骨关节炎等，针对不同疾病采取相应的治疗措施。
职场人膝关节不适是常见问题，可通过调整生活习惯、康复锻炼、物理治疗、药物治疗等方法缓解。若症状严重，需及时就医。重视膝关节健康，采取有效的解决妙招，能提高职场人的生活质量和工作效率。