拉不出大便即便秘，中医调理便秘可从饮食、运动、中药、穴位按摩、生活习惯等方面入手。
1. 饮食调理：多吃富含膳食纤维的食物，如红薯、玉米、燕麦等，可促进肠道蠕动，增加粪便体积，有助于排便。还可适当食用具有润肠通便作用的食物，如香蕉、蜂蜜、芝麻等。避免过多食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物易导致肠道积热，加重便秘。
2. 运动调节：适当的运动能增强胃肠蠕动，改善便秘。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。散步能促进全身血液循环，带动肠道蠕动；慢跑可增强腹部肌肉力量，对排便有帮助；瑜伽中的一些特定体式，如扭转式、前屈式等，能刺激肠道，促进排便。
3. 中药治疗：可选用一些具有通便作用的中药。比如麻子仁丸，其具有润肠泻热、行气通便的功效，适用于肠胃燥热、脾约便秘证。还有苁蓉通便口服液，能滋阴补肾、润肠通便，用于中老年人、病后产后等虚性便秘及习惯性便秘。另外，番泻叶也有泻下通便的作用，但不宜长期大量使用。使用中药调理时，需遵医嘱。
4. 穴位按摩：按摩一些特定穴位可缓解便秘。比如天枢穴，位于脐中旁开2寸，按摩此穴位能调节肠胃功能，促进排便。还有足三里穴，在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上，按摩该穴位可增强脾胃运化功能。此外，按摩腹部也有很好的效果，以肚脐为中心，顺时针方向按摩，可促进肠道蠕动。
5. 生活习惯调整：养成定时排便的习惯，每天固定时间去厕所，即使没有便意，也可尝试蹲几分钟，长期坚持可形成排便反射。同时，要保持充足的睡眠，避免熬夜，因为熬夜会打乱人体生物钟，影响肠道正常功能。还要注意保持心情舒畅，精神紧张、焦虑等不良情绪也可能导致便秘。
便秘是一种常见的问题，中医在调理便秘方面有多种方法。通过饮食、运动、中药、穴位按摩和生活习惯的综合调理，能有效改善便秘状况。但如果便秘症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊，明确病因，进行针对性治疗。