月经前15天乳房胀痛是许多女性会遇到的问题，适当运动可有效缓解，如散步、瑜伽、游泳、慢跑、扩胸运动等。
1. 散步：散步是一种简单易行的运动方式。在散步过程中，身体的血液循环会加快，有助于缓解乳房胀痛。可以选择在清晨或傍晚，到公园、河边等空气清新的地方进行散步，每次散步时间保持在30分钟至1小时左右，速度以感觉舒适为宜。散步能使身心放松，减轻经前的紧张情绪，从而对乳房胀痛起到一定的改善作用。
2. 瑜伽：瑜伽有多种体式，如猫牛式、下犬式、三角式等。这些体式可以调节身体的内分泌系统，增强胸部的柔韧性和弹性。通过练习瑜伽，还能促进身体的气血流通，缓解乳房的胀痛感。一般每周可以进行3 - 4次瑜伽练习，每次练习时间在45分钟至1小时。在练习时要注意动作的规范和呼吸的配合，避免过度拉伸。
3. 游泳：游泳是全身性的运动，在游泳时，水的浮力可以减轻身体的负担，同时锻炼到胸部、肩部等多个部位的肌肉。游泳能够促进血液循环，增强心肺功能，对于缓解月经前乳房胀痛有较好的效果。建议每周游泳2 - 3次，每次游泳时间控制在30 - 60分钟。游泳时要注意选择干净卫生的泳池，做好热身运动。
4. 慢跑：慢跑可以提高身体的代谢能力，促进身体内激素的平衡。在慢跑过程中，身体会分泌内啡肽等物质，这些物质具有镇痛和抗抑郁的作用，有助于缓解乳房胀痛和经前的不良情绪。慢跑的速度不宜过快，每次慢跑时间可以在20 - 30分钟左右，每周进行3 - 4次。慢跑时要选择合适的运动鞋，避免对关节造成损伤。
5. 扩胸运动：扩胸运动可以直接锻炼胸部肌肉，增强胸部的血液循环。站立位，双脚与肩同宽，双手握拳，手臂伸直，然后缓慢地向两侧打开，尽量扩展胸部，再慢慢收回。每次进行3组，每组15 - 20次，每天可以进行2 - 3次。扩胸运动简单方便，随时都可以进行。
月经前15天乳房胀痛通过运动改善是一种健康有效的方法。散步、瑜伽、游泳、慢跑和扩胸运动都能在不同程度上促进血液循环、调节内分泌、增强胸部肌肉力量，从而缓解乳房胀痛。女性可以根据自己的喜好和身体状况选择适合自己的运动方式，并长期坚持，以达到更好的效果。如果乳房胀痛情况严重或持续不缓解，建议及时到正规医院的妇产科或乳腺外科就诊。