改善ST - T改变、恢复心脏健康的5种方法包括调整生活方式、合理饮食、适度运动、药物治疗、定期检查等。
1. 调整生活方式：保持规律的作息时间，避免熬夜，充足的睡眠有助于心脏功能的恢复和调整。戒烟限酒，烟草中的尼古丁和酒精都会对心脏血管造成损害，加重心脏负担。减轻精神压力，长期精神紧张会导致交感神经兴奋，影响心脏的正常节律，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。
2. 合理饮食：遵循低盐、低脂、低糖的饮食原则。减少钠盐的摄入，每日不超过6克，可降低高血压的发生风险，减轻心脏负担。控制脂肪摄入，尤其是饱和脂肪酸和反式脂肪酸，多吃富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果等。增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等，有助于降低胆固醇水平。
3. 适度运动：根据自身情况选择适合的运动方式，如散步、慢跑、游泳、太极拳等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。运动可以增强心脏功能，提高心血管系统的适应性，但要注意运动强度和时间，避免过度劳累。
4. 药物治疗：如果ST - T改变是由冠心病等疾病引起的，可使用硝酸酯类药物，如硝酸甘油、硝酸异山梨酯等，扩张冠状动脉，增加心肌供血。他汀类药物，如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等，可降低血脂，稳定斑块。抗血小板药物，如阿司匹林、氯吡格雷等，可防止血小板聚集，预防血栓形成。但药物治疗需在医生的指导下进行，严格遵医嘱用药。
5. 定期检查：定期进行心电图、心脏超声等检查，监测ST - T改变的情况以及心脏功能的变化。及时发现病情的进展和潜在的问题，以便调整治疗方案。同时，要关注血压、血糖、血脂等指标，将这些指标控制在正常范围内。
改善ST - T改变、恢复心脏健康需要综合多种方法。调整生活方式、合理饮食、适度运动是基础，药物治疗是关键，定期检查是保障。通过这些方法的综合应用，可以有效改善ST - T改变，提高心脏健康水平。但如果出现胸痛、心悸等不适症状，应及时到正规医院就诊。