日常中可通过正确的姿势调整、适当的运动锻炼、有效的热敷按摩、合理的饮食搭配、充足的休息恢复等方法，来远离胳膊肿胀疼痛。
1. 正确的姿势调整：在日常生活和工作中，保持正确的姿势至关重要。长时间不良姿势，如弯腰驼背、低头看手机等，会使胳膊肌肉处于紧张状态，增加胳膊肿胀疼痛的风险。在使用电脑时，应确保屏幕高度适中，眼睛平视屏幕，手臂自然放在桌面上，肘部呈90度弯曲。站立时，要挺胸抬头，双肩自然下垂，避免耸肩或塌肩。通过保持正确姿势，可减轻胳膊肌肉的负担，预防肿胀疼痛。
2. 适当的运动锻炼：适度的运动能增强胳膊肌肉力量和柔韧性，减少疼痛发生。常见的运动有伸展运动，如手臂向上伸直，然后向身体两侧伸展，每次保持15 - 30秒，重复多次；还可进行握力训练，使用握力器进行练习，增强手部和前臂肌肉力量。此外，游泳、瑜伽等全身性运动也对胳膊健康有益，能促进胳膊血液循环，缓解肌肉疲劳。
3. 有效的热敷按摩：热敷可促进胳膊血液循环，缓解肌肉紧张。可用热毛巾或热水袋敷在胳膊疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次。按摩能放松肌肉，减轻疼痛。可自己或让他人轻轻按摩胳膊，从肩部开始，沿着手臂向下按摩至手腕，重点按摩疼痛明显的部位。也可使用一些具有活血化瘀作用的药物，如云南白药膏、活血止痛膏、消痛贴膏等，但需遵医嘱使用。
4. 合理的饮食搭配：饮食对胳膊健康也有影响。应保证摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，有助于肌肉修复和生长。多吃富含维生素的水果和蔬菜，如橙子、苹果、菠菜等，能增强身体免疫力。同时，要控制盐的摄入，过多的盐会导致体内水分潴留，加重胳膊肿胀。
5. 充足的休息恢复：身体需要足够的休息来恢复和修复。避免长时间连续使用胳膊，工作一段时间后要适当休息，活动一下胳膊。每天保证充足的睡眠，睡眠时可适当抬高胳膊，促进血液回流，减轻肿胀。
胳膊肿胀疼痛会给生活和工作带来不便，通过正确的姿势调整、适当的运动锻炼、有效的热敷按摩、合理的饮食搭配以及充足的休息恢复等日常保健方法，可在很大程度上预防胳膊肿胀疼痛的发生。若胳膊肿胀疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，查明原因并进行相应治疗。