睡前心理干预可通过放松训练、认知调整、情绪管理、建立良好睡眠习惯、转移注意力等方式来帮助告别失眠。
1. 放松训练：放松训练是一种有效的睡前心理干预方法。常见的有渐进性肌肉松弛法，通过依次紧绷和放松身体各个部位的肌肉，让身体从紧张状态过渡到放松状态。还有深呼吸训练，缓慢地吸气，使腹部膨胀，然后缓慢呼气，重复多次，可有效缓解身体的紧张感，为入睡创造良好的身体条件。
2. 认知调整：很多人对睡眠存在一些不合理的认知，比如过度关注睡眠时间、认为失眠会对身体造成极大危害等。要认识到睡眠是一个自然的生理过程，偶尔的失眠不会对身体产生严重影响。改变对失眠的看法，消除对失眠的恐惧和焦虑情绪，以平和的心态对待睡眠，有助于改善睡眠质量。
3. 情绪管理：睡前应避免过度兴奋、焦虑、抑郁等不良情绪。可以通过听舒缓的音乐、阅读轻松的书籍等方式来调节情绪。音乐具有舒缓神经的作用，轻柔的旋律能够放松身心；阅读轻松的书籍可以转移注意力，让大脑从紧张的状态中解脱出来，使情绪逐渐平静。
4. 建立良好睡眠习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。创造一个舒适的睡眠环境，卧室的温度、湿度要适宜，光线要昏暗，避免噪音干扰。睡前避免使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。
5. 转移注意力：当躺在床上无法入睡时，不要强迫自己入睡，可以尝试转移注意力。比如想象自己处于一个宁静、美丽的场景中，如海边、森林等，让自己的思维沉浸在美好的想象中，从而放松身心，忘却失眠的烦恼。也可以进行一些简单的计数、背诵诗词等活动，但要注意不要过于投入，以免让大脑更加兴奋。
6. 药物辅助：在必要的情况下，也可以使用一些药物来辅助治疗失眠。常用的药物有佐匹克隆、艾司唑仑、阿普唑仑等，但使用药物必须遵医嘱。
睡前心理干预对于改善失眠具有重要意义。通过放松训练、认知调整、情绪管理、建立良好睡眠习惯、转移注意力等多种方式，结合必要的药物辅助治疗，可以有效地缓解失眠症状，提高睡眠质量。如果失眠问题严重，建议及时到正规医院的精神心理科或睡眠专科就诊，寻求专业医生的帮助。