缓解精神紧张导致的失眠，可采用心理调节、运动锻炼、改善睡眠环境、饮食调节、药物辅助等方法。
1. 心理调节：精神紧张往往源于内心的压力和焦虑。可以通过冥想、深呼吸等方式放松身心。冥想时，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念，让思绪逐渐平静。深呼吸则是慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后缓缓呼气，重复多次，有助于缓解紧张情绪。此外，还可以进行自我暗示，告诉自己放松，减轻心理负担。也可以找朋友、家人倾诉，分享自己的感受，释放内心的压力。
2. 运动锻炼：适当的运动能够促进身体的血液循环，增强体质，同时释放内啡肽等神经递质，改善情绪。可以选择有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。每周进行3 - 5次，每次30分钟左右。运动时间最好选择在下午或傍晚，避免在临近睡觉时间进行剧烈运动，以免兴奋神经，加重失眠。运动不仅可以缓解精神紧张，还能提高睡眠质量。
3. 改善睡眠环境：一个安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境有助于入睡。保持卧室的安静，可以使用耳塞或白噪音机来屏蔽外界干扰。调整卧室的温度和湿度，一般来说，温度在20 - 22摄氏度，湿度在40% - 60%较为适宜。选择舒适的床垫和枕头，保证良好的睡眠姿势。此外，减少卧室的光线，可使用遮光窗帘，营造一个有利于睡眠的环境。
4. 饮食调节：某些食物具有安神助眠的作用。例如，睡前喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，能够促进大脑分泌血清素，有助于放松身心，进入睡眠状态。还可以食用一些富含B族维生素的食物，如全麦面包、燕麦片等，B族维生素对神经系统有调节作用。避免在晚上摄入咖啡因、浓茶等刺激性食物，以免兴奋神经，加重失眠。
5. 药物辅助：在医生的指导下，可以使用一些药物来缓解失眠症状。如谷维素，它能调节植物神经功能失调及内分泌平衡障碍。维生素B1可以维持神经系统正常功能。安神补脑液具有生精补髓，益气养血，强脑安神的功效。但使用药物时必须遵医嘱，不能自行用药。
精神紧张导致的失眠会给生活和健康带来诸多不利影响。通过心理调节、运动锻炼、改善睡眠环境、饮食调节和药物辅助等方法，可以有效缓解精神紧张，改善失眠症状。如果失眠问题持续严重，建议及时到正规医院的精神心理科或神经内科就诊，寻求专业医生的帮助。