卵巢功能下降怀孕后睡眠不好，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、进行心理调节、采用饮食调理以及适当借助药物等方式来改善，以下为您详细介绍。
1. **调整生活习惯**：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。白天适当进行一些温和的运动，如散步、孕妇瑜伽等，但要避免在临近睡觉前剧烈运动，以免兴奋神经，影响入睡。此外，睡前避免长时间使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，干扰睡眠。
2. **改善睡眠环境**：营造一个安静、舒适、温度适宜的睡眠环境至关重要。选择舒适的床垫和枕头，保持卧室的光线昏暗、安静。可以使用窗帘、耳塞等辅助工具来减少外界干扰。适宜的温度和湿度也有助于睡眠，一般来说，卧室温度保持在20 - 23摄氏度，湿度保持在40% - 60%较为合适。
3. **进行心理调节**：卵巢功能下降怀孕可能会让孕妇产生焦虑、担忧等情绪，这些情绪会影响睡眠。孕妇可以通过与家人、朋友交流，分享自己的感受，缓解心理压力。也可以参加孕妇课程，学习孕期知识，增加对怀孕和分娩的了解，从而减轻焦虑情绪。此外，冥想、深呼吸等放松技巧也有助于缓解紧张情绪，促进睡眠。
4. **饮食调理**：在饮食方面，避免晚餐吃得过饱或过于油腻，以免加重肠胃负担，影响睡眠。可以在睡前喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，具有镇静安神的作用，有助于入睡。也可以适量食用一些有助于睡眠的食物，如香蕉、燕麦、红枣等。但要注意避免在睡前饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，以免兴奋神经。
5. **适当借助药物**：如果睡眠问题较为严重，通过上述方法无法改善，可以在医生的指导下适当使用一些药物。例如，维生素B6可以调节神经系统功能，有助于改善睡眠。谷维素也具有调节植物神经功能失调及内分泌平衡障碍的作用，对改善睡眠有一定帮助。另外，一些中成药物如安神补脑液等，也可以在医生指导下使用，但必须严格遵医嘱。
卵巢功能下降怀孕后睡眠不好是一个常见的问题，但可以通过多种方法来改善。调整生活习惯、改善睡眠环境、进行心理调节、饮食调理以及在必要时借助药物等措施，都有助于提高睡眠质量。孕妇在采取任何改善睡眠的方法时，都应谨慎考虑自身情况，如有需要，及时咨询医生的建议。