眼球有黄斑且睡眠不好，可从调整生活习惯、治疗眼部疾病、改善睡眠环境、心理调节、药物辅助等方面着手解决。
1. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，避免熬夜。减少电子产品的使用时间，尤其是在睡前，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。同时，长时间看电子屏幕也会加重视疲劳，对眼球黄斑产生不良影响。增加户外活动时间，多眺望远方，有助于缓解眼部疲劳。
2. 治疗眼部疾病：眼球有黄斑可能是由多种眼部疾病引起的，如睑裂斑、黄斑病变等。睑裂斑一般无需特殊治疗，如果影响外观或有炎症，可以使用糖皮质激素类眼药水，如氟米龙滴眼液、氯替泼诺混悬滴眼液、妥布霉素地塞米松滴眼液等，但需遵医嘱使用。如果是黄斑病变，应及时就医，根据具体病情进行相应的治疗，如激光治疗、光动力疗法等。
3. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具，减少外界干扰。此外，适当的温度和湿度也有助于提高睡眠质量，一般来说，卧室温度保持在20-22℃，湿度保持在40%-60%较为适宜。
4. 心理调节：睡眠不好可能与精神压力过大有关。可以通过一些放松的方法来缓解压力，如冥想、深呼吸、瑜伽等。也可以培养一些兴趣爱好，如阅读、绘画、听音乐等，转移注意力，减轻心理负担。同时，要保持积极乐观的心态，避免焦虑、抑郁等不良情绪。
5. 药物辅助：如果睡眠问题较为严重，可以在医生的指导下使用一些助眠药物，如佐匹克隆片、艾司唑仑片、阿普唑仑片等。但这些药物有一定的副作用和依赖性，不能长期使用。此外，一些中药也有改善睡眠的作用，如安神补脑液、枣仁安神胶囊、柏子养心丸等。
眼球有黄斑且睡眠不好是一个需要综合处理的问题。通过调整生活习惯、治疗眼部疾病、改善睡眠环境、心理调节和药物辅助等多种方法，可以有效地缓解症状。但如果症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的眼科和精神心理科就诊，以便明确病因，进行针对性的治疗。