打呼噜人群调养可从改善生活习惯、进行中医体质辨识、采用中药调理、配合针灸推拿以及注重饮食调节等方面入手。
1. 改善生活习惯：打呼噜人群应保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。睡眠时尽量采取侧卧位，可减少舌根后坠，减轻气道阻塞，从而缓解打呼噜症状。同时，要控制体重，肥胖是导致打呼噜的常见原因之一，通过适当运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于减轻体重，改善打呼噜情况。此外，还应戒烟限酒，烟草中的尼古丁和酒精都会刺激呼吸道，加重打呼噜。
2. 中医体质辨识：中医认为，打呼噜与人体的体质密切相关。常见的体质类型有痰湿体质、气虚体质、阳虚体质等。痰湿体质者多形体肥胖，口中黏腻，舌苔厚腻，调养应以化痰祛湿为主；气虚体质者常表现为气短乏力、易疲劳，调养需注重补气健脾；阳虚体质者怕冷、手脚冰凉，应温阳补肾。通过专业的中医体质辨识，可制定个性化的调养方案。
3. 中药调理：根据不同的体质和症状，可选用相应的中药进行调理。如对于痰湿体质，可选用二陈汤、三子养亲汤等，其中包含半夏、陈皮、茯苓等中药，具有燥湿化痰的功效；气虚体质可服用补中益气汤，其主要成分黄芪、党参、白术等能起到补气升阳的作用；阳虚体质可使用金匮肾气丸，有地黄、山药、山茱萸等中药，能温补肾阳。但中药调理需在医生指导下进行。
4. 针灸推拿：针灸和推拿也是中医调养打呼噜的有效方法。针灸可选取迎香、合谷、足三里、丰隆等穴位，通过刺激穴位，调节人体气血运行，改善呼吸道功能。推拿可按摩颈部、胸部等部位，缓解肌肉紧张，减轻气道压力。例如，按摩天突穴，能起到宽胸理气、通利气道的作用。
5. 饮食调节：打呼噜人群在饮食上应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物容易生湿化痰，加重打呼噜症状。可多吃一些具有健脾祛湿、化痰作用的食物，如薏米、芡实、冬瓜、萝卜等。同时，要注意饮食均衡，保证营养摄入。
打呼噜不仅会影响他人休息，还可能对自身健康造成危害。通过改善生活习惯、进行中医体质辨识、采用中药调理、配合针灸推拿以及注重饮食调节等综合调养方法，可有效缓解打呼噜症状。但如果打呼噜情况严重，或伴有呼吸暂停等症状，应及时到正规医院的呼吸睡眠中心或中医科就诊，以免延误病情。