睡眠不好且晚上吃多，可通过适当运动、腹部按摩、补充消化酶、调节情绪和改善睡眠环境等方式来快速消化并改善睡眠。
1. 适当运动：在进食后一段时间，可以进行一些轻度的运动，如散步。散步能够促进胃肠蠕动，帮助食物更快地消化。一般建议在饭后半小时到一小时后开始散步，持续20 - 30分钟左右。此外，还可以尝试一些简单的瑜伽动作，如猫牛式、下犬式等，这些动作有助于刺激腹部器官，增强消化功能。但要注意运动强度不宜过大，避免过度劳累影响睡眠。
2. 腹部按摩：以肚脐为中心，用手掌轻轻按摩腹部。按照顺时针方向进行环形按摩，每次按摩10 - 15分钟，力度适中，不要过于用力。腹部按摩可以促进肠道蠕动，加速食物的消化和排空。同时，还能缓解腹部的不适感，让人感觉更加舒适。
3. 补充消化酶：可以适当补充一些消化酶类药物，如复方消化酶胶囊、米曲菌胰酶片、多酶片等。这些药物能够帮助分解食物中的蛋白质、脂肪和碳水化合物，增强消化功能。需要注意的是，使用药物应遵医嘱。
4. 调节情绪：情绪状态对睡眠和消化都有重要影响。过度的焦虑、紧张等不良情绪会抑制胃肠蠕动，影响消化，同时也会加重睡眠问题。可以通过听轻柔的音乐、阅读轻松的书籍等方式来放松身心，缓解压力，调节情绪。也可以尝试深呼吸、冥想等放松技巧，帮助平静心情，改善睡眠。
5. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。合适的睡眠环境有助于提高睡眠质量。可以使用窗帘、耳塞等物品来减少外界干扰。此外，睡前避免使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。
6. 调整饮食习惯：晚上尽量避免吃过多、过油腻或辛辣的食物。如果已经吃多了，可以适量喝一些温水或温茶，如薄荷茶、山楂茶等，有助于促进消化。但要注意不要在睡前大量饮水，以免夜间频繁起夜影响睡眠。
睡眠不好且晚上吃多会给身体带来不适，通过适当运动、腹部按摩、补充消化酶、调节情绪和改善睡眠环境等多种方法，可以在一定程度上快速消化食物并改善睡眠。如果这些方法效果不佳，或者长期存在睡眠和消化问题，建议及时到正规医院的消化内科或呼吸睡眠中心就诊，以便明确病因并进行针对性治疗。