提高性功能的动作有凯格尔运动、深蹲、提肛运动、跑步、瑜伽等。
1. 凯格尔运动：主要是锻炼盆底肌肉，这组肌肉对于男性的勃起功能和射精控制有着重要作用。通过有规律地收缩和放松盆底肌肉，可以增强其力量和耐力。具体做法是先找到盆底肌肉，可在排尿时尝试中断尿流，控制尿流的肌肉就是盆底肌。然后收缩盆底肌肉，保持3 - 5秒，再慢慢放松，重复进行，每次练习10 - 15分钟，每天可进行2 - 3组。长期坚持凯格尔运动，能改善阴茎海绵体的血液供应，从而提高勃起的硬度和持久度。
2. 深蹲：深蹲是一种复合性的动作，能够锻炼到大腿、臀部和核心肌群。在深蹲过程中，身体会分泌更多的雄性激素，雄性激素对于维持男性的性欲和性功能至关重要。同时，深蹲还能促进下肢血液循环，包括会阴部的血液循环，有助于改善勃起功能。进行深蹲时，双脚与肩同宽，脚尖略微向外，缓慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后再缓慢站起，重复进行，每组10 - 15次，每天进行3 - 4组。
3. 提肛运动：提肛运动可以增强盆底肌群的力量，促进局部血液循环，对改善性功能有积极意义。它能帮助控制射精反射，提高性快感。做法是像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。每次做提肛运动50次左右，持续5 - 10分钟即可，可在任何时间、任何地点进行。
4. 跑步：跑步是一种全身性的有氧运动，能提高身体的整体健康水平，增强心肺功能，促进血液循环。良好的血液循环对于性功能的维持非常重要，它可以保证阴茎在性刺激时能够获得充足的血液供应。每周进行3 - 5次跑步，每次持续30分钟以上，速度可根据自身情况调整。长期坚持跑步还能帮助减轻压力、改善睡眠，这些都对性功能的提升有间接的帮助。
5. 瑜伽：瑜伽有许多体式可以帮助提高性功能。例如，骆驼式可以拉伸腹部和骨盆区域的肌肉，促进血液循环，增强生殖器官的功能；束角式能打开髋关节，刺激性腺，调节内分泌系统。练习瑜伽时，要注意动作的准确性和呼吸的配合，每个体式保持1 - 3分钟，每周进行2 - 3次瑜伽练习。
以上这些动作，如凯格尔运动、深蹲、提肛运动、跑步和瑜伽等，都对提高性功能有一定的帮助。它们通过不同的方式，如锻炼盆底肌肉、促进血液循环、调节内分泌等，来改善性功能。但需要注意的是，提高性功能是一个长期的过程，需要坚持进行这些运动，同时保持健康的生活方式，如合理饮食、充足睡眠等。如果性功能问题较为严重，建议及时到正规医院男科或生殖健康科就诊，以便获得更专业的诊断和治疗。