应对压力并护养腰椎可通过调整生活习惯、进行适当运动、采用物理疗法、保持良好心态等方式。调整生活习惯包括保持正确姿势、合理安排作息；适当运动如瑜伽、游泳、小飞燕动作等；物理疗法有热敷、按摩、针灸；保持良好心态可借助听音乐、与他人交流等途径。
1. 调整生活习惯：在日常工作和生活中，要保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背或长时间维持同一姿势。工作一段时间后，应起身活动一下腰部，缓解肌肉紧张。同时，合理安排作息时间，保证充足的睡眠，让腰椎得到充分的休息。睡眠时，选择合适的床垫和枕头也很重要，床垫不宜过软或过硬，以保持脊柱的正常生理曲度。
2. 进行适当运动：瑜伽是一种很好的运动方式，它可以增强腰部肌肉的力量，提高腰椎的柔韧性。像三角式、猫牛式等体式，对腰椎有较好的锻炼作用。游泳也是一项适合护养腰椎的运动，尤其是蛙泳，在游泳过程中，身体处于漂浮状态，腰椎受到的压力较小，同时还能锻炼到腰部肌肉。此外，小飞燕动作也简单有效，趴在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次坚持3 - 5秒，然后放松，重复进行。
3. 采用物理疗法：热敷可以促进腰部血液循环，缓解疼痛和肌肉痉挛。可以使用热毛巾、热水袋等进行热敷，每次热敷时间约20 - 30分钟。按摩能够放松腰部肌肉，减轻压力。可以到正规的按摩机构，由专业人员进行按摩，也可以自己进行简单的腰部按摩，如用双手揉搓腰部。针灸是中医传统的治疗方法，通过刺激腰部的穴位，调节气血运行，改善腰椎的功能。
4. 保持良好心态：长期的压力会导致身体肌肉紧张，包括腰部肌肉。听音乐是一种有效的减压方式，舒缓的音乐可以放松身心，减轻焦虑和压力。与他人交流也很重要，将内心的压力倾诉出来，能得到他人的理解和支持，从而缓解心理压力。还可以培养一些兴趣爱好，如绘画、书法等，转移注意力，让身心得到放松。
5. 合理饮食：摄入富含钙、维生素D等营养物质的食物，有助于增强骨骼健康。例如牛奶、豆制品、鱼类等，这些食物可以为腰椎提供必要的营养支持。
压力会对腰椎健康产生不良影响，通过调整生活习惯、进行适当运动、采用物理疗法和保持良好心态等方法，可以有效应对压力，护养腰椎。在日常生活中，应综合运用这些方法，长期坚持，以维持腰椎的健康。如果腰椎出现严重不适，应及时到正规医院就诊。