中医认为，可通过四季调养告别半夜烦躁抓狂，方法包括春季疏肝理气、夏季清热养心、秋季滋阴润燥、冬季温阳补肾，以及遵循饮食、起居、运动、情志和中药调理等原则。
1. 春季疏肝理气：春季阳气上升，人体肝气也随之升发。此时应早睡早起，多参加户外活动，如散步、踏青等，以促进气血流通。饮食上可多吃一些具有疏肝理气作用的食物，如芹菜、茼蒿、西红柿、萝卜等。中药方面，可选用逍遥丸、柴胡疏肝散等，能起到疏肝解郁的功效，但需遵医嘱使用。
2. 夏季清热养心：夏季天气炎热，易出现心火旺盛的情况，导致半夜烦躁。应注意防暑降温，保证充足的睡眠。饮食宜清淡，多吃清热解暑的食物，如绿豆、苦瓜、黄瓜等。中药可选择莲子心、麦冬、竹叶等，有清热养心的作用，使用时需遵循医嘱。
3. 秋季滋阴润燥：秋季气候干燥，人体容易出现肺燥阴虚的症状，影响睡眠质量。此时应早睡早起，避免熬夜。饮食上多吃滋阴润燥的食物，如百合、银耳、梨等。中药可选用沙参、麦冬、玉竹等，能滋阴润肺，但要在医生指导下应用。
4. 冬季温阳补肾：冬季天气寒冷，人体阳气内敛。应早睡晚起，注意保暖。饮食可适当增加温热性食物，如羊肉、桂圆、核桃等。中药可选用金匮肾气丸、右归丸等，有温阳补肾的效果，使用时需遵医嘱。
5. 饮食原则：四季饮食都应遵循均衡营养的原则，避免过食辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，以免加重身体负担，影响睡眠。
6. 起居规律：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
7. 适当运动：根据季节选择合适的运动方式，如春季踏青、夏季游泳、秋季登山、冬季慢跑等，适当运动可增强体质，缓解压力，改善睡眠。
8. 情志调节：保持心情舒畅，避免长期处于焦虑、紧张、抑郁等不良情绪中。可通过听音乐、阅读、旅游等方式调节情志。
9. 中药调理：除了根据季节选用特定的中药方剂外，还可根据个人体质，在医生的指导下进行中药调理，以达到平衡阴阳、改善睡眠的目的。
通过四季不同的调养方法，从饮食、起居、运动、情志和中药调理等多方面入手，有助于调节身体的阴阳平衡，改善睡眠质量，告别半夜烦躁抓狂的困扰。但每个人的体质和情况不同，在进行调养时应根据自身实际情况，必要时可到正规医院的中医科就诊，在医生的指导下进行科学合理的调养。