运动能够有效缓解郁闷情绪，常见的可选择的运动有跑步、瑜伽、游泳、骑自行车、打篮球等。

1. 跑步：跑步是一种简单且有效的运动方式。在跑步过程中，身体会分泌内啡肽，这种物质被称为“快乐激素”，能带来愉悦感和满足感，帮助分散注意力，忘却烦恼，从而缓解郁闷情绪。而且跑步不受场地限制，公园、操场等都可进行。

2. 瑜伽：瑜伽注重身体的柔韧性和呼吸的调节。通过各种体式的练习，能让身体得到放松和舒展，减轻身体的紧张感。同时，在专注于呼吸和动作的过程中，能使内心平静下来，排除杂念，改善情绪状态，使人感到平和与安宁。

3. 游泳：游泳时，身体在水中得到全面的锻炼，水的浮力还能减轻身体的压力。游泳需要集中精力协调呼吸和动作，这能让人暂时抛开生活中的烦恼。并且，游泳对关节的压力较小，适合不同年龄段和身体状况的人。

4. 骑自行车：骑自行车可以欣赏沿途的风景，感受大自然的美好。在骑行过程中，身体会加快新陈代谢，促进血液循环，释放压力。无论是在城市的街道还是郊外的小道骑行，都能让人心情舒畅，缓解郁闷。

5. 打篮球：打篮球是一项团队运动，在打球过程中需要与队友配合，增进人际交往。激烈的运动能让身体充分活动起来，释放能量，同时胜利的喜悦和团队的协作能带来成就感和归属感，有效改善郁闷的情绪。

总之，跑步、瑜伽、游泳、骑自行车、打篮球等运动都对缓解郁闷情绪有着积极的作用。选择适合自己的运动方式，坚持进行锻炼，能让身心得到放松和愉悦，以更好的状态面对生活。

（责编：家医在线 ）