摆脱月经前情绪低落想哭，可从认知调节、情绪宣泄、社交互动、放松训练等方面进行心理调节。
1.认知调节：正确认识经前情绪变化是一种常见的生理和心理现象，受激素水平波动等因素影响。了解这一原理后，不过分焦虑和自责，以平和的心态接纳自己的情绪状态。例如，当意识到自己情绪低落可能是经前反应时，告诉自己这是暂时的，会随着经期结束而缓解。
2.情绪宣泄：寻找适合自己的情绪宣泄方式。可以选择写日记，将内心的感受和想法记录下来，这有助于整理思绪，释放负面情绪。也可以进行运动，如跑步、瑜伽等，运动能促使身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态。此外，听音乐、看电影等方式也能让情绪得到一定的舒缓。
3.社交互动：增加与亲朋好友的交流和互动。与他人分享自己的感受，能获得情感上的支持和理解。参加社交活动，如聚会、户外运动等，拓宽社交圈子，丰富生活内容，转移对负面情绪的注意力。在与他人的相处中，感受到温暖和快乐，有助于缓解经前的情绪低落。
4.放松训练：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。深呼吸可以调节呼吸频率，使身体和大脑得到放松。冥想能帮助集中注意力，排除杂念，减轻焦虑和压力。渐进性肌肉松弛则是通过依次紧绷和放松身体各个部位的肌肉，达到身心放松的效果。每天坚持进行一定时间的放松训练，能有效改善情绪状态。
5.自我激励：在经前给自己设定一些小目标，当完成目标时，给予自己适当的奖励。这能增强自信心和成就感，提升自我价值感，从而改善情绪。例如，完成一项工作任务后，奖励自己一束花或一本喜欢的书。
月经前情绪低落想哭是许多女性会面临的问题，通过认知调节、情绪宣泄、社交互动、放松训练以及自我激励等心理调节技巧，能有效缓解这种不良情绪。若情绪问题较为严重，影响到日常生活，建议及时到心理咨询科就诊，寻求专业帮助。