运动有助于改善睡眠，常见且有效的运动有散步、瑜伽、太极拳、游泳、慢跑等。
1. 散步：散步是一种简单易行的运动方式。在散步过程中，身体的血液循环会加快，肌肉得到适度的活动，有助于放松身心。同时，户外散步能让人接触到新鲜的空气和自然光线，调节人体的生物钟，从而提高睡眠质量。一般来说，饭后半小时进行30 - 60分钟的散步，对改善睡眠有较好的效果。
2. 瑜伽：瑜伽包含了各种体式和呼吸法。通过伸展、扭转等体式，可以拉伸身体的肌肉和关节，缓解身体的紧张和疲劳。而特定的呼吸法，如腹式呼吸，能够调节呼吸频率，使身心平静下来。长期坚持练习瑜伽，能够减轻焦虑和压力，帮助人们更容易进入睡眠状态，并且提高睡眠的深度。
3. 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重身体的整体性和协调性。练习太极拳时，需要集中注意力，排除杂念，这有助于调节神经系统的功能。同时，太极拳的运动强度适中，能够促进气血的流通，增强身体的免疫力和抵抗力，对于改善睡眠障碍有一定的帮助。
4. 游泳：游泳是一种全身性的运动，在水中运动时，身体受到水的浮力和阻力的作用，各个关节和肌肉都能得到充分的锻炼。游泳还能使身体散热，降低体温，而体温的适当下降有助于促进睡眠。每周进行2 - 3次游泳运动，每次30分钟左右，对睡眠的改善有积极意义。
5. 慢跑：慢跑可以增强心肺功能，提高身体的耐力。在慢跑过程中，身体会分泌内啡肽等神经递质，这些物质具有类似天然镇静剂的作用，能够缓解紧张情绪，使人感到愉悦和放松。慢跑的时间和速度可以根据个人的身体状况进行调整，一般建议每周进行3 - 4次，每次20 - 30分钟。
运动作为治疗睡眠的天然良药，散步、瑜伽、太极拳、游泳和慢跑等运动都有各自独特的优势和作用。通过选择适合自己的运动方式，并长期坚持，能够有效地改善睡眠质量，提高生活品质。如果睡眠问题较为严重，建议及时到正规医院的呼吸睡眠中心等相关科室就诊。