长高受多种因素影响，主要包括合理饮食、充足睡眠、适当运动、补充营养剂和维持良好心理状态等。
1. 合理饮食：饮食在长高过程中起着基础作用。应保证摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，蛋白质是身体生长发育的重要物质。同时，要摄入足够的新鲜蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质，维持身体正常的生理功能。此外，碳水化合物也是能量的重要来源，可选择全谷物食品，如全麦面包、糙米等。
2. 充足睡眠：生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是在深度睡眠阶段。因此，保证充足且高质量的睡眠至关重要。一般来说，青少年每天应保证8 - 10小时的睡眠时间。养成规律的作息习惯，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，创造安静、舒适的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。
3. 适当运动：运动能刺激骨骼生长，促进身体的新陈代谢。像篮球、跳绳、游泳等运动都是不错的选择。篮球运动中的跳跃、投篮等动作，能拉伸腿部肌肉和骨骼；跳绳可以刺激下肢骨骼的生长板；游泳则能使全身肌肉得到锻炼，减轻身体对骨骼的压力，有利于骨骼的生长。建议每周进行至少3 - 5次运动，每次运动30分钟以上。
4. 补充营养剂：在必要时，可以适当补充一些营养剂来助力长高。例如碳酸钙、维生素D、赖氨酸等。碳酸钙是常见的钙补充剂，钙是骨骼的主要成分，补充足够的钙有助于骨骼的生长和发育。维生素D能促进肠道对钙的吸收，提高血钙水平，进而有利于钙在骨骼中的沉积。赖氨酸是人体必需的氨基酸之一，它能促进蛋白质的合成和代谢，对生长发育有积极作用。但补充营养剂需遵医嘱。
5. 维持良好心理状态：长期处于紧张、焦虑等不良心理状态会影响内分泌系统，进而影响生长激素的分泌。因此，要学会通过适当的方式缓解压力，如听音乐、与朋友交流等，保持积极乐观的心态，为身体的生长创造良好的内环境。
长高是一个综合的过程，需要从饮食、睡眠、运动、营养补充和心理等多个方面入手。通过合理安排生活方式，采取科学的方法，有助于实现长高的目标。如果在长高过程中遇到问题或生长发育异常，建议及时到正规医院的内分泌科或儿科就诊。