恢复腰肌劳损的5个妙招包括物理治疗、药物治疗、运动康复、改善生活习惯、中医调理等。
1. 物理治疗：物理治疗是缓解腰肌劳损症状的常用方法。热敷可促进腰部血液循环，减轻肌肉痉挛和疼痛，可用热毛巾或热水袋敷于腰部，每次15 - 20分钟，每天数次。按摩能放松腰部肌肉，缓解疼痛和僵硬感，可由专业按摩师进行操作，也可使用按摩器具辅助。此外，还可采用红外线照射、超声波治疗等物理手段，改善腰部肌肉的营养供应，促进损伤修复。
2. 药物治疗：药物能有效缓解腰肌劳损的疼痛和炎症。非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可减轻腰部疼痛和肿胀。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，能缓解肌肉紧张，减轻肌肉痉挛。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、活血止痛膏等，直接作用于腰部疼痛部位，可起到消肿止痛的效果。使用药物时需遵医嘱。
3. 运动康复：适当的运动有助于增强腰部肌肉力量，改善腰部功能。小飞燕运动，患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行10 - 20次为一组，每天进行3 - 4组。五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20 - 30个为一组，一天可做2 - 3组。游泳也是一种很好的运动方式，能减轻腰部负担，锻炼全身肌肉。
4. 改善生活习惯：不良的生活习惯会加重腰肌劳损，因此需要及时改善。保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，减轻腰部压力。避免长时间保持同一姿势，如久坐、久站等，每隔一段时间应起身活动一下腰部。选择合适的床垫和枕头，保证睡眠时腰部得到充分的支撑和放松。
5. 中医调理：中医在治疗腰肌劳损方面有独特的优势。针灸通过刺激腰部的穴位，调节气血运行，缓解疼痛。常用的穴位有肾俞、大肠俞、委中等。推拿按摩可疏通经络，调和气血，改善腰部肌肉的紧张状态。中药内服可根据患者的具体情况进行辨证论治，选用具有活血化瘀、通络止痛作用的方剂，如身痛逐瘀汤等。
腰肌劳损的恢复需要综合多种方法。物理治疗、药物治疗、运动康复、改善生活习惯和中医调理这5个妙招相互配合，能有效缓解腰肌劳损的症状，促进腰部肌肉的恢复。但如果症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院的骨外科或康复科就诊。