职场人跟骨骨折后的快速康复训练技巧包括早期的活动脚趾、进行腿部肌肉等长收缩训练、借助器械进行关节活动度训练、逐步开展负重训练以及后期的平衡与协调能力训练等。
1. 活动脚趾：在跟骨骨折后的早期，当骨折部位相对稳定时，就可以开始活动脚趾。通过主动地屈伸脚趾，能够促进局部的血液循环，减轻肿胀，同时也能防止脚趾关节的僵硬。这是因为活动脚趾可以带动脚部的肌肉运动，增强肌肉的泵血功能，加速血液回流。
2. 腿部肌肉等长收缩训练：腿部肌肉等长收缩训练是在不引起关节活动的情况下，让肌肉进行收缩。比如股四头肌的等长收缩，患者可以平躺在床上，将腿伸直，用力收缩大腿前方的肌肉，坚持数秒后放松。这种训练可以增强腿部肌肉的力量，为后续的康复打下基础，同时还能维持肌肉的正常代谢和功能。
3. 借助器械进行关节活动度训练：随着骨折的愈合，可以借助一些康复器械，如踝关节康复训练器，来进行关节活动度的训练。通过康复器械的辅助，可以有规律、有控制地活动踝关节，逐渐增加关节的活动范围，恢复关节的灵活性。训练时要注意循序渐进，避免过度用力造成损伤。
4. 逐步开展负重训练：当骨折达到一定的愈合程度后，需要逐步开展负重训练。可以先从部分负重开始，比如使用双拐，将部分体重转移到健康的一侧，逐渐增加患侧肢体的负重比例。随着身体的适应，再过渡到完全负重。负重训练可以刺激骨骼的生长和重塑，促进骨折的进一步愈合。
5. 平衡与协调能力训练：后期的平衡与协调能力训练对于职场人恢复正常的工作和生活至关重要。可以通过单脚站立、走平衡木等方式进行训练。这些训练可以提高身体的平衡感和协调能力，增强本体感觉，减少再次受伤的风险。
职场人跟骨骨折后的快速康复训练需要遵循循序渐进的原则，从早期的简单活动到后期的复杂训练，每个阶段都有其重要性。通过合理的康复训练技巧，能够促进骨折的愈合，恢复关节的功能和肌肉的力量，使职场人尽快重返工作岗位。同时，在康复训练过程中，如果出现疼痛、肿胀等不适症状，应及时就医。