孕期水肿可通过调整饮食、适当运动、休息与睡姿调整、按摩、借助辅助工具等方法消肿。

1. 调整饮食：保证摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，以维持血浆蛋白水平，防止水肿加重。同时，要控制盐分摄入，避免食用过咸的食物，以防钠水潴留。此外，多吃一些具有利尿作用的食物，如冬瓜、黄瓜、芹菜等，有助于排出体内多余的水分。

2. 适当运动：进行适量的散步，能促进血液循环，减轻下肢水肿。孕妇瑜伽也是不错的选择，可增强身体的柔韧性和肌肉力量，缓解水肿症状。还可以尝试孕妇操，帮助活动身体各部位，促进新陈代谢。

3. 休息与睡姿调整：保证充足的休息时间，避免长时间站立或坐着。休息时可将双腿抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻水肿。睡觉时尽量采取左侧卧位，可减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环。

4. 按摩：由家人帮忙进行腿部按摩，从脚踝向膝盖方向轻轻按摩，可促进血液循环，缓解水肿带来的不适。也可以按摩足部穴位，如涌泉穴等，起到一定的消肿作用。

5. 借助辅助工具：穿着合适的孕妇专用弹力袜，能帮助减轻下肢静脉压力，缓解水肿。还可以使用孕妇专用的靠垫，在休息或睡觉时支撑身体，改善身体的血液循环。

孕期水肿是常见现象，通过调整饮食、适当运动、休息与睡姿调整、按摩以及借助辅助工具等方法，能在一定程度上缓解水肿症状。若水肿情况严重或伴有其他不适症状，应及时就医检查。

（责编：家医在线 ）