让血糖7.2回归正常范围，可通过饮食调整、适度运动、药物治疗、血糖监测、规律作息等方法。
1. 饮食调整：遵循低糖、高纤维、适量蛋白质的饮食原则。增加蔬菜摄入，如菠菜、西兰花、芹菜等，它们富含膳食纤维，可延缓碳水化合物吸收，稳定血糖。选择全谷物，如燕麦、糙米等，代替精制谷物。控制水果摄入量，避免高糖水果，可选择苹果、柚子等升糖指数较低的水果。同时，要控制每餐的总热量，少食多餐，避免暴饮暴食。
2. 适度运动：每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可增加肌肉对葡萄糖的摄取和利用，降低血糖水平。也可结合力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，进一步改善血糖控制。运动时间可选择在饭后1 - 2小时，避免空腹运动导致低血糖。
3. 药物治疗：若饮食和运动无法有效控制血糖，需在医生指导下使用药物。常见的降糖药物有二甲双胍、格列齐特、阿卡波糖等。二甲双胍可减少肝脏葡萄糖输出，提高胰岛素敏感性；格列齐特能刺激胰岛β细胞分泌胰岛素；阿卡波糖则通过抑制碳水化合物在肠道的吸收来降低餐后血糖。使用药物时务必遵医嘱。
4. 血糖监测：定期监测血糖，包括空腹血糖、餐后血糖等，了解血糖变化情况。根据血糖监测结果，及时调整饮食、运动和药物治疗方案。一般建议每周至少测量2 - 3次血糖，特殊情况需增加测量次数。
5. 规律作息：保持充足的睡眠，每晚睡眠7 - 8小时。长期熬夜会影响激素分泌，导致胰岛素抵抗增加，血糖升高。同时，要避免精神压力过大，可通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，因为精神紧张也会使血糖波动。
通过饮食调整、适度运动、药物治疗、血糖监测和规律作息等综合方法，有助于将血糖7.2控制在正常范围内。但每个人的身体状况不同，应根据自身情况制定个性化的方案，并定期到正规医院就诊，以便及时调整治疗策略。