缓解脊柱中间疼痛，可通过改善姿势、进行运动锻炼、物理治疗、药物治疗、调整生活习惯等方式。
1. 改善姿势：保持正确的坐姿和站姿，在坐着时，要使背部挺直，肩部自然下垂，可选择有良好腰部支撑的座椅；站立时，双脚平稳着地，身体重心均匀分布，避免弯腰驼背或长时间维持同一姿势，减少脊柱压力。
2. 运动锻炼：适度的运动有助于增强脊柱周围肌肉的力量，减轻脊柱负担。比如瑜伽，其一些体式能有效拉伸和锻炼脊柱；游泳也是不错的选择，尤其是蛙泳和仰泳，对脊柱有很好的锻炼作用；还可以进行小飞燕运动，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。
3. 物理治疗：热敷能促进脊柱局部血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。可以使用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天可多次进行。按摩也是常用的物理治疗方法，通过专业人员的手法按摩，能够放松脊柱周围的肌肉，改善脊柱关节的活动度。此外，还可以选择针灸治疗，刺激相应穴位，调节身体气血运行，减轻疼痛。
4. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可缓解脊柱中间的疼痛症状。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，能缓解肌肉紧张，减轻因肌肉紧张引起的脊柱疼痛。如果疼痛是由神经受压等原因导致，还可使用神经营养药物，如甲钴胺、维生素B12等。但使用药物需遵医嘱。
5. 调整生活习惯：选择合适的床垫和枕头，床垫不宜过软或过硬，应能提供适当的支撑，保持脊柱的自然生理曲度；枕头高度要适中，以维持颈椎的正常生理弧度。注意休息，避免过度劳累，保证充足的睡眠，让脊柱得到充分的恢复。同时，要注意脊柱保暖，避免受寒，寒冷会使肌肉收缩，加重疼痛。
脊柱中间疼痛会给生活带来诸多不便，通过改善姿势、运动锻炼、物理治疗、药物治疗以及调整生活习惯等方法，能够在一定程度上缓解疼痛。但如果疼痛持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，以明确病因并进行针对性治疗。