耳鸣是累及听觉系统的许多疾病不同病理变化的结果，病因复杂，机制不清。缓解一只耳朵耳鸣可通过耳部按摩、改善生活习惯、药物治疗等方式。耳部按摩能促进耳部血液循环，改善生活习惯可减少耳鸣诱因，药物治疗则能针对病因缓解症状。
1. 耳部按摩：
鸣天鼓：两手掌心紧按耳朵孔，两手的食指搭在中指上，然后从中指上滑下，轻弹后脑部，可听到“咚咚”的响声，像击天鼓一样。每次弹击30 - 50下，每天可做2 - 3次。此方法能调节耳部气血，缓解耳鸣。
按摩耳周：用食指和拇指沿耳轮上下来回按摩，每次按摩5 - 10分钟，以耳部微微发热为宜。耳周分布着众多穴位，按摩可刺激这些穴位，促进耳部血液循环。
揉耳垂：用双手食指和拇指轻轻揉搓耳垂，每次1 - 2分钟，然后向下牵拉耳垂10 - 20次。耳垂上有与耳部相关的反射区，揉搓耳垂能调节耳部功能。
2. 改善生活习惯：
规律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜。睡眠不足可能会加重耳鸣症状，每天应保证7 - 8小时的睡眠时间。
避免噪音：减少在噪音环境中的暴露时间，如工厂车间、建筑工地等。如果无法避免，可佩戴耳塞或耳罩等防护用品。
放松心情：长期精神紧张、焦虑可能会诱发或加重耳鸣。可通过听音乐、散步、瑜伽等方式缓解压力，放松心情。
合理饮食：减少咖啡因和酒精的摄入，避免食用辛辣、油腻等刺激性食物。多吃富含维生素B、C、E以及锌、镁等微量元素的食物，如新鲜蔬菜、水果、坚果等。
3. 药物治疗：
改善内耳微循环的药物：如银杏叶提取物、甲磺酸倍他司汀等，这些药物能扩张血管，增加内耳的血液供应，改善耳鸣症状。
神经营养药物：如甲钴胺、维生素B1等，可营养神经，促进神经功能的恢复，对耳鸣有一定的治疗作用。
抗焦虑、抗抑郁药物：对于因精神因素引起的耳鸣，可在医生的指导下使用抗焦虑、抗抑郁药物，如盐酸舍曲林、盐酸帕罗西汀等。使用药物时需遵医嘱。
缓解一只耳朵耳鸣可采用耳部按摩、改善生活习惯和药物治疗等方法。耳部按摩能促进耳部血液循环，改善生活习惯可减少耳鸣诱因，药物治疗则能针对病因缓解症状。但如果耳鸣症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的耳鼻咽喉科就诊，查明病因，进行针对性治疗。