快速缓解膝盖疼的5个小窍门包括休息与制动、冰敷与热敷、药物缓解、物理治疗、康复锻炼等。
1. 休息与制动：当膝盖疼痛时，首先要让膝盖得到充分休息，避免长时间站立、行走或进行剧烈运动。过度活动会加重膝盖的负担，导致疼痛加剧。可以使用拐杖或轮椅等辅助器械，减少膝盖的受力，为膝盖的恢复创造良好条件。
2. 冰敷与热敷：在膝盖疼痛的初期，通常在受伤后的48小时内，可采用冰敷的方法。冰敷能够收缩血管，减少炎症渗出，从而减轻疼痛和肿胀。每次冰敷时间约15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。48小时后，则可改为热敷，热敷能促进血液循环，加速炎症的吸收，缓解肌肉痉挛。可使用热毛巾或热水袋进行热敷，同样每次15 - 20分钟，每天3 - 4次。
3. 药物缓解：非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可以有效缓解膝盖疼痛。此外，外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、活血止痛膏等，直接作用于疼痛部位，也能起到一定的止痛效果。但使用药物时需遵医嘱。
4. 物理治疗：物理治疗方法有很多，如按摩、针灸、推拿等。按摩可以促进局部血液循环，放松肌肉；针灸通过刺激穴位，调节身体的气血运行，达到止痛的目的；推拿则能调整关节的位置和结构，改善关节功能。这些物理治疗方法需要由专业人员进行操作。
5. 康复锻炼：适当的康复锻炼有助于增强膝盖周围肌肉的力量，提高关节的稳定性，减轻疼痛。例如，进行直腿抬高训练，平躺在床上，双腿伸直，慢慢抬起一侧下肢，保持膝关节伸直，坚持几秒钟后放下，重复进行；还有靠墙静蹲，背部靠墙，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与地面平行，保持一段时间。康复锻炼要循序渐进，避免过度劳累。
膝盖疼痛会给生活带来诸多不便，通过休息与制动、冰敷与热敷、药物缓解、物理治疗和康复锻炼这5个小窍门，能在一定程度上快速缓解膝盖疼。但如果膝盖疼痛持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，以明确病因，进行针对性治疗。