晚上翻来覆去睡不着可通过改善睡眠环境、调整生活习惯、进行心理调节、采用物理方法以及合理使用药物等方法快速入睡。
1. 改善睡眠环境：睡眠环境对入睡影响较大。保持卧室安静，可使用隔音耳塞减少外界噪音干扰。卧室光线要暗，拉好窗帘，避免光线刺激影响褪黑素分泌。调节卧室温度在 20 - 25 摄氏度，湿度在 40% - 60%，创造舒适的睡眠小气候。选择舒适的床垫和枕头，符合人体工程学的床垫能更好地支撑身体，合适高度和软硬度的枕头可让颈部得到良好的放松。
2. 调整生活习惯：规律作息很重要，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异，有助于调整生物钟。睡前避免剧烈运动，因为运动后身体会处于兴奋状态，不利于入睡。但可以在白天适当进行有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于提高睡眠质量。睡前避免摄入咖啡因和尼古丁，咖啡、茶、巧克力等含咖啡因的食物以及烟草中的尼古丁都有兴奋神经的作用，睡前几小时应避免食用。晚餐不宜过饱或过晚，以免加重肠胃负担，影响睡眠。
3. 进行心理调节：很多人睡不着是因为心理压力大、焦虑、紧张等情绪。可以通过放松训练来缓解，如深呼吸，慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，重复几次，让身体和精神逐渐放松。也可以进行冥想，排除杂念，专注于当下的感受。还可以在睡前听一些舒缓的音乐，如古典音乐、自然音效等，帮助放松心情，减轻焦虑。
4. 采用物理方法：按摩是一种有效的助眠物理方法，可按摩头部的太阳穴、风池穴，以及脚部的涌泉穴等，促进血液循环，缓解身体疲劳。泡脚也能起到同样的效果，用 40 - 45 摄氏度的热水泡脚 15 - 20 分钟，能使脚部血管扩张，改善下肢血液循环，让人感到放松。此外，香薰疗法也有一定作用，薰衣草、洋甘菊等香味有助于舒缓神经，帮助入睡。
5. 合理使用药物：如果上述方法效果不佳，可在医生指导下使用药物。常用的药物有佐匹克隆、艾司唑仑、阿戈美拉汀等。但药物使用需谨慎，必须遵医嘱，避免自行用药带来不良反应。
晚上翻来覆去睡不着会影响生活质量和身体健康，可综合运用改善睡眠环境、调整生活习惯、进行心理调节、采用物理方法以及合理使用药物等方法来快速入睡。若长期失眠问题仍未解决，建议到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，寻求专业医生的帮助。