告别月经前后乳房胀痛，可通过调节饮食、选择合适内衣、调节情绪、药物治疗、按摩热敷等方法。
1. 调节饮食：在月经前后，应保持均衡的饮食。增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入，这些食物富含维生素和膳食纤维，有助于维持身体的正常代谢。减少盐和咖啡因的摄取，盐摄入过多可能会加重身体的水肿，从而加重乳房胀痛；咖啡因可能会刺激乳房组织，使胀痛感加剧。此外，还可以适当增加富含维生素B6和维生素E的食物，如瘦肉、坚果等，它们对缓解乳房胀痛有一定帮助。
2. 选择合适内衣：合适的内衣对于缓解乳房胀痛至关重要。应选择尺寸合适、支撑性好的内衣，避免过紧或过松。过紧的内衣会对乳房造成压迫，影响血液循环，加重胀痛；过松的内衣则无法提供足够的支撑，使乳房在活动时受到不必要的牵拉。此外，在月经期间，可选择材质柔软、透气性好的内衣，以减轻乳房的不适感。
3. 调节情绪：情绪波动可能会加重月经前后乳房胀痛的症状。要学会通过适当的方式调节情绪，如听音乐、散步、瑜伽等。长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会影响内分泌系统，导致激素水平失衡，从而加重乳房胀痛。保持心情舒畅、乐观积极的心态，有助于缓解乳房胀痛。
4. 药物治疗：如果乳房胀痛症状较为严重，可在医生的指导下使用药物治疗。常见的药物有布洛芬、萘普生等非甾体抗炎药，它们具有抗炎、止痛的作用，能有效缓解乳房胀痛。此外，逍遥丸、乳癖消等中成药也可用于缓解乳房胀痛，这些药物具有疏肝理气、活血化瘀的功效。但需注意，使用药物治疗必须遵医嘱。
5. 按摩热敷：按摩和热敷可以促进乳房的血液循环，缓解乳房胀痛。可以在每晚睡前，用温热的毛巾敷在乳房上15 - 20分钟，然后用手指轻轻按摩乳房，从乳房周围向乳头方向按摩，但要注意动作轻柔，避免过度刺激乳房。
月经前后乳房胀痛是许多女性常见的困扰，通过调节饮食、选择合适内衣、调节情绪、药物治疗以及按摩热敷等方法，能在一定程度上缓解乳房胀痛。若乳房胀痛症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的乳腺外科就诊，以排除其他疾病的可能。